一、注意跑步次序 上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜。建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。 不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈，等身体适应了目前的速度，再把速度调高，速度过快的话，脚步跟不上，危险就来了。 二、选择适合的跑步模式 很多跑步机自带很多模式，“减脂模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有。先挑个自己喜欢的模

在跑步机上跑步比在户外跑步会降低15%的能量消耗，（前提是跑步机没有调坡度）那么这是为什么呢？一是因为跑步机全程稳定平稳，你一直是做的迅速运动，而迅速运动消耗的能量是最少的。户外跑步不仅路况不好，还会有弯道和不同程度的坡出现，此时你为了稳定速度或者身体姿势需要做相应的调整，所以会额外消耗能量。二是跑步机跑步环境稳定，无风无雨，有的健身房里还会有空调电视机，这样你在没有后顾之忧的情况下会更专注于跑步，而

首先，明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品，如想锻炼臂部肌肉就选臂力器，想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼，除了选择去专业健身房，可以辅助有规律的室外器械锻炼。其次，考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材，才会提升生活品质。一般来说，单一功能的健身器占地较小，一些功能比较多的健身器在家中使用时，有些功能由于空间的限制，并不

在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。 如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增到“5”或“6”时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要

一、选择正确的在位 跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。 二、合适的速度 跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的

外观简洁流畅,作为必不可少的运动器材,处处可安放。放在家中亦可提升家中的科技感和时尚感,放在公司写字楼也是相得益彰。配色这块以黑色为主，银色作为搭配，过渡非常协调。

家用全折叠跑步机尺寸都比普通家用跑步机要稍小一些，这样占地更小，且功能齐全。这款小金智能折叠跑步机确实如此，占地少，颜值高，使用起来更加赏心悦目，跑步也需要有仪式感。

健康一直是人们非常关注的话题，对于年轻人而言，跑步是目前公认最好的锻炼方式，不过由于受到空气质量的影响，越来越多的人开始选择室内跑步的方式来进行锻炼，这也使得近些年来跑步机这种设备越来越多的走入到寻常百姓家庭之中。

　1、开启跑步机电源，在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。 　　2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。 　　提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直

一般人在跑步机上跑步都很少使用这个功能，认为心率监测功能就是个鸡肋，甚至摆设，如果这么看的话，那就可危险了。具体多快才合适呢？可以通过测量心率来评估。很多跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。 进行跑步锻炼的时候，如果想达到满意的锻炼效果，就需要把自己的运动强度控制在一定的范围之内。如果运动强度太小，不能够对身体器官造成足够的刺激，促使其功能改

使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须得拉韧带、活关节。 而训练后的拉伸则是一种自我修复，为下次训练做充分准备，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。训练后要做一定程度的拉伸运动，然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿，让肌肉放

健身器材是用于提高身体素质，增加身体机能，进行形体运动锻炼、体育基础训练和一般康复锻炼的专用器材，按其功能大致可分为跑步机、健身车、力量型训练器、举重机和健身按摩等多种器材。 跑步机：跑步机是最有效的有氧运动练习器，适合各类人员，有机械式跑步机和电动跑步机。机械跑步机是较早一代的跑步机，随着跑步机的更新换代，现在已基本淡出市场。电动跑步机是代替机械式跑步机的新一代跑步机，它是一种主动和被动相结合的

划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。　　健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。　　健步车——主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能。　　跑步机——主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。　　美腰机——可对腰部、背部作放松按摩。　　综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量

正确的练习方法是： 双手轻握器械上方的扶手； 手随着脚依次向前进行蹬踩运动； 等手脚的运动达到比较协调的程度后， 再逐渐增加手的推力和拉力。

动感单车运动后会消耗很多的能量，同时还增强腿部力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。 实践证明，有效进行40分钟的动感单车训练，可以消耗750千卡的热量。 对于致力于减肥的童鞋，每个星期要坚持至少三次训练。 1、第一步：分为三组进行，10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息 2、第二步：分为两组进行，15分钟骑行→休息→15分钟骑行→休息 3、第三步：分为两组进行，逐渐增加每组的时间，即骑行时间从15分开始，逐步

综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

健身器材按照功能划分为单功能训练器和多功能训练器两种。一般单功能训练器更能针对性进行训练，常用的器材有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等基本训练器材

亨采的筋膜枪效果好不好？

亨采的筋膜枪好不好用？

2月12日，天猫运动户外联合第一财经商业数据中心（CBNData）发布《2019天猫大型健身器械消费趋势白皮书》。报告基于阿里数据，以线上大型健身器械消费者为研究对象，观察线上大型健身器械品类消费市场的发展趋势。 《报告》显示，近两年来，淘宝天猫平台涌入大量消费者购置大型健身器械，人数规模持续扩大，增长速度较上一年有大幅度提升。 《报告》显示，线上大型健身器械消费群体中，女性消费者人数占比高达64%，且人数和金额增速均远

可折叠功能也逐渐成为跑步机的标准配置，线上可折叠跑步机占整体跑步机销售额90%以上。与此同时，具备折叠功能的椭圆机、健身车和划船机也迎来明显的销售增长，轻巧灵活正成为大型健身器械的一大发展趋势。此外，“小户型专用”跑步机销售额较上一年提升近四倍，销售占比大幅度提升，也顺应了独居情况越来越普遍的趋势。 此外，娱乐影音系统、AI语音控制以及丰富的课程资源也是消费者关注的重点。《报告》显示，智能大型健身器械近三

在消费偏好上，首先，随着消费者安全防护意识的提升，防护性能更高的运动器械更加受欢迎，例如划船机购买人数就同比增速高达60%，相较于传统跑步机，它们能更有效避免运动对膝盖及脚踝的损伤。与此同时，良好的减震系统可以减少跑步时对关节，特别是膝关节的损伤，因此带有减震功能的跑步机也开始受到消费者青睐，其线上销售额较上一年增长225%，市场规模大幅度提升。

跑步机是很好的一个锻炼设备，喜欢的人会很喜欢，特别女生，跑步排毒养颜的同时，还可以避开风吹日晒，有条件的话家里都可以放一个，跑得快的更建议去健身房，跑得快，设备磨损厉害，出故障概率也更高，家用跑步机的耐用性比不过专业设备，何况健身中心还有人专门做设备维护。

跑步机通常是健身中心作为减脂训练用，一般教练会指导在上面慢跑30分钟。我看到的大部分人跑的并不快，10KPH前后的人居多，偶尔一两个人跑15KPH就是很快速度了，估计健身房老板看到这个速度在跑是会心疼机器的。现在马拉松爱好者不少会将跑步机作为户外条件不便时的替代训练设备，出现在健身房的速度跑者更多了些。 跑步机皮带和路面相比，更柔软，所以落脚时会有一点点踏空的感觉，这对膝盖不太好，长期跑，非常容易让膝盖受伤，解决

与路跑不同，跑步机上跑步是在机械传动的皮带上跑，实际是原地跑，人是相对皮带在跑动。不论速度快慢，皮带的力量都很大，所以在跑步机上跑步，要精神集中，不可大意，并且做好安全防范措施，将紧急停止安全绳套在手上。很多人跑步喜欢拿手机、戴耳机听音乐或看片子，这样很不安全，跑步区经常有看到摔手机的事故。 跑步机跑步不受外界天气影响，环境气温也很舒适，特别现在冬天，没有户外跑穿多跑不动，穿少跑得“冻”的问题，热

爱跑步的人，碰到寒冬腊月或刮风下雨等天气状况，路跑条件艰苦，这时候总想找个舒适的地方跑步，这个想法再正常不过了，利用跑步机是大家容易想到的办法。 健身中心有适宜的温度条件，通常有现代的装修，干净的环境，似乎给人感觉高大上一些，那里多是练力量、肌肉和跳操、练瑜伽的人，这些我全然不懂。所有健身设备中，我最熟悉、中意的是跑步机，有一阵经常在健身房跑步，也因为跑得太多，有两次跑的“大意”了些，还摔过跤，好

利用跑步机来跑步，由于普通人一般无法达到保持连续一小时11.3公里的跑速，因此实际热量的消耗可能在500至700千卡之间。动感单车课程一般都是由教练设计好的一组组动作组成，比如一组中等强度匀速骑行、快速冲刺、爬坡、臀部离座伏身更换把位等，只要能跟着教练的节奏完成每组动作，整体的热量消耗是有保证的，而且训练效果也会相当好。此外，由于有音乐和共同训练形成的良好氛围，有助于骑行者坚持下来。 在动感单车教室，几乎每一次

亨采跑步机大家都很熟悉，但动感单车并非人人玩过。它是一种起源于上世纪八十年代美国的一项健身运动，会员在动感十足的运动音乐中、跟着健身教练的口令，在专门设计的固定不动、有难度档位的单车上完成的一项有氧运动。严格来说，动感单车是一项有氧训练课程，必须到专门的教室里跟着教练一起练。但如果你能自己配合着音乐，保持一定的强度和节奏来完成在这种单车上的原地骑行，也算是动感单车运动。但我们这里说道的“运动感单车

折叠功能起初是为了节省跑步机的占地面积和收纳、清扫便捷所准备的。不过伴随着消费者对于空间、占地、收纳的要求越来越高，可全折叠的亨采家用跑步机，即将面板、立柱和跑台三者进行90度折叠，使得跑步机厚度减小而更加便于收纳。 折叠跑步机相对于大型机来书价格较低。不过亨采折叠跑步机时尚、绚丽的配色，充满活力的年轻造型，这对于爱美的年轻女性几乎是无法抵挡的诱惑，在智能科技上亿健折叠跑步机也能更领先别人一步。

把我们人的身体比作是一台汽车的话，懂车的朋友都知道，在发动车之前不热热车就很可能造成引擎的损坏，同样，如果我们在运动之前缺乏足够的热身运动，也会对我们的身体造成伤害。要想跑步跑得舒服，就要在每次跑步之前进行足够的热身运动。在跑前，我们可以活动一下手脚，提高颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝，这几个关节的热身活动量，让我们的关节能分泌出关节液，同时让神经实现兴奋。然后在进行跑步训练就能大大减少我们跑步时受

如果我们是第一次使用跑步机的话，就应该把手扶着跑步机的两侧扶手上。跑步机的开始的时候，速度可能是1.5码左右，然后我们可以把速度加到3-4码，这个速度就基本是我们散步的速度，当你发现你在使用跑步机的时候不会左右晃的时候就可以放开双手，把速度适当提高让自己跑起来。如果跑步机可以设置坡度的话，我们应该在跑步进行了十分钟以后再去根据自己的情况设置坡度，这样可以减少对心脏的刺激。 跑步的时候心率很大程度上决定了我

我们在使用跑步机之前一定要检查好，特别是在健身房使用跑步机的时候。因为在健身房里都应该会有保洁人员，他们在打扫卫生的时候会去擦拭跑步机，在这个过程中就有可能会对跑步机电源线的松紧造成影响，使它变成一个虚连的状态，如果这个时候我们去使用跑步机的话，跑步时产生的震动就有可能让电源线连接断掉，跑步机就会突然停止，这时候我们可能会吓一跳甚至摔一跤。还有就是，如果保洁人员去擦拭跑步机的履带的话，我们跑之前

训练结束以后的拉伸是个自我修复的过程，它可以为我们的下一次训练做好准备。如果在跑完以后不进行拉伸的话，我们的肌肉就会长期处于一种紧张的状态，如同一根橡皮筋，绷紧得太久是会断的。训练结束后进行了的一定程度上的拉伸后，在家里我们最好进行一些按摩和推拿。如果我们有关节损伤史的话，就可以在家里进行一些冷敷，然后睡觉之前进行热敷。

1.商用跑步机　商用跑步机融合了创新性的专利技术和整体娱乐选项能够提供卓越的用户体验。多重预设程序的设计实现了多样化的跑步机练习。l 配备IFT驱动控制器IFT驱动控制器支持4.0马力高压AC感应电机结合集成Footplant TM技术用来控制速度带，在跑步或行走过程中，带给用户平滑、自然的感受。 　lGround Effects®控制技术独特的悬挂系统，易于佩戴在膝盖、腿部和背部，在保持响应性的同时可以减轻冲击和控制横向运动。l 完全一体式娱乐选择Car

很多人都采取了跑步的方式，想要达到减肥的效果，但是最终却以失败而告终，所以说很多人对于跑步达到减肥的效果，产生了很大的质疑，其实主要是没有采取正确的跑步方式而导致的，在生活中越来越多的人喜欢上了在跑步机上面跑步，主要是没有太多的自由时间，只能是抽出一少部分时间来跑步，在跑步机上面跑步的话必须要做好热身，不然是很容易引起大腿与小腿肌肉拉伤的，下蹲、压腿、屈伸关节以及拉伸肌肉等使肌肉的温度有所提高，使

利用跑步机的坡度功能，提倡的高坡度，低速率跑法，让我们在跑步时运动强度增加，消耗的热量增加，只需要用普通跑步一半的时间就能达到相同的效果。对于想要快速减肥的人是很有效率的方式。

跑步机增加坡度调节功能主要目的是模拟真实跑步环境下不同场景的跑步体验。正常情况下户外跑步过程中，会有各种路况、坡度的变化，可以降低跑步的单调性，提升锻炼身体的全面性。首先不同坡度条件下，跑步过程中的活动强度，锻炼部位是有变化的，通过不同坡度的调节自然就可以获得更加全面的锻炼。

跑步机坡度相当于现实生活中我们走路时遇到的上坡和下坡!适当的增加跑步机坡度不仅能够增加运动的趣味性，还能增加肺活量!

　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间以40分钟为宜，否则有可能造成体力透支。

　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。初学者应该从快走开始，等熟悉了跑步机再逐步加快速度也不迟。如果体力有限，也一定不能强迫自己跑的太快，循序渐进为上策。

做任何运动前都需要热身。在跑步机上跑步也一样，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等动作能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软，以避免运动拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

一、上跑步机前做热身 上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。 二、速度不要设定得太快 使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔

系上安全扣 跑步机荧幕下方都有一个安全扣，只要将安全扣夹在衣服上，让安全扣的线连接跑步机和跑者，当跑者跟不上跑步机速度，导致越跑越后面时，安全扣从衣服上脱落，跑步机就会自动停止，预防跑者因为跟不上速度腿软而在履带上跌倒，或是从履带后方踩空掉下去。 除了安全扣可以在危急状况时让跑步机停止，使用者也可以在紧急时按下跑步机萤幕下方中间的红色按钮，让机器马上STOP。不过如果使用者跟不上跑步机速度，人体距离按钮太

跑步机在日用健身器的使用率是比较广泛的，选择一款适合自己家庭办公的跑步机能更有效率的为你达到健身效果！