-
-
8新人报到！
-
4
-
15要想使任何一种训练法生效，除了刻苦训练外，都要先用几周时间的训练来适应它。然而现在却有一种训练法能在短时期内获得训练效果，以致此法被认为是增长肌肉最有效的方法。 在力量训练中这个方法通常被称为“十组数训练法”。由于它起源于德国，故又称“德国壮汉训练法”。此法70年代在德国兴起，由德国国家举重教练罗尔夫·费泽推广。 德国举重运动员通常在非赛季用此法来增长肌肉，训练12周就能使自己提升一个级别。此法也
-
13http://tieba.baidu.com/f?kz=1054159760 这是上一次的聚会贴，至今已经一年了。由于广受好评，所以这次聚会还在戈拿旺巴西烤肉大包间举行，时间为201
-
11最近看到贴吧里好多人抱怨健美太烧钱，吃的太贵，吃的太繁琐。其实我想说，并不是这样的，要花钱要花时间这是一定的，但是没有大家想象中的那么惨烈。共 10 张
-
2699584训练计划非常简单，从肱三头肌开始练，然后是肱二头肌，最后是前臂肌。 我喜欢把胳膊所有的部分在一次训练中全部练一遍，因为这样可以获得更多的充血9（一） 初练者的训练法则 1．渐进性超负荷法则 增强任何健康素质（力量、肌肉围度、耐力、心肺血管功能等）的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重281、最佳整体胸肌增长：哑铃平板推举 在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维?盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举51.哑铃锻炼 （1）侧平举运动 预备姿势：两脚开立，与肩同宽291、最佳整体胸肌增长：哑铃平板推举 在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维?盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举41∶1训练法 健美运动发展到今天，健美运动员的块头是一个比一个大。许多健美爱好者求肌心切，盲目追求他们的训练方法，而把一些经典训练方3优质训练法是效率法则的一种具体运用。在具体操作上，优质训练法称为密度训练法或许更加容易理解：按规定组数与次数进行训练，逐渐而又计画的减少组与6以下的哑铃循环训练课程将使你在最短的时间内消除脂肪，获得最大的肌肉生长。 再没有借口了。我们不想听到你没有时间来锻炼。或者定期到健身房对你来说不方便。或你觉得会员会费花在其他什么地方会更有利。假如你就星这么想的、那好－－我们这里就有一个变通的办法、能解决你以上的所有借口。 首先．是不出户就可以锻炼。用加入健身房会员的会费你就能买下塑造更好体格的基本器械：一把平凳、四根哑铃杆、及合重为150磅(20大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌
光刀
