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601443本人太瘦了，173cm,56kg,想长点肉。 目前三餐安排这这样: 早：一杯牛奶，一个鸡蛋，一个包子，一根香蕉 中：公司管饭（正常中餐炒菜） 下午加餐：一根香蕉，一个鸡蛋。 晚上：正常中餐（街上快餐，一荤两素） 晚上加餐（重量训练完）：半颗西兰花，一块鸡胸肉，一杯牛奶。 大佬们看看还需不需要改进，然后就是鸡胸肉能开水下锅吗(我图方便，都是鸡蛋，西兰花，鸡胸肉一锅煮的)。 鸡胸肉好腥啊，我不弄点佐料吃不了一点。有没有其他做法简192请问一下大佬们，我是从22年中旬开始恢复锻炼。到现在为止期间买过臂力棒锻炼，（臂力棒用了一段时间，我觉得只能锻炼上半身，我就把它卖掉了。）然后就是平板支撑，从两三分钟到5分钟一组做两三组，然后还有做过仰卧起坐。这两年主要做的就是平板支撑，仰卧起坐都做过，最后选择了平板支撑。用这个方式锻炼了很长一段时间。我自己拍过自己的视频，那个期间平板支撑没有间断过。我发现自己的身材还是有一点肚子，还有就是力量方面不1这个体脂有多少 18？1零基础健身半年，手臂有天赋吗？1卷腹的时候我喜欢起来时嘴呼气放下时鼻吸气，做了不到十个再做就感觉肚子那有很明显被折叠的感觉 ，想问一下这样正常吗，有点担心会不会损伤肠道什么的45月开始减脂（不一定成功 ，我尽力） 打算暑假进健身房（家里离得远所以之前一直没想着去） 现在用哑铃感觉不到进步了 前辈们给点建议吧3嗯，我的年纪是刚上初一14岁 从六年级开始就开始健身 这已经不只是我的一种爱好，成已经快成为我的一种自信的来源 我现在已经进了校队（投掷） 之前我屁也不懂，在家里就摆弄那个破哑铃，给这练的身上全都是伤 然后吧u 教了我很多，不要光练胸啊，要练一定要上要练背 感谢你们 虽然之前闹过很多的笑话，唉，因为这件事也挺可悲的（在群里和别人说自己不推，上了100 但是我说的是斤 人家说的是公斤 挨打要立正确实是嗯，有比较炫耀自己想共 9 张2居家三个月健身房刚满一个月就下腹还有些小肚子那请问大佬们上午跑步和控制饮食还有下午健身每周都有腹肌训练这样可以吗还是九分挨饿一分吃饱这样呢谢谢53之前无论是上体育课还是看各种视频教学，都说是运动完之后要拉伸的。但最近在抖音上看到好多人说运动完不用拉伸。所以到底要不要拉伸3阿程啊
00:22
问问各位健身大佬，这个计划行不行，刚开始两周，这个是看抖音尼基塔说的新手前期训练，卧推空杆都推不动，换成了器械推胸，做完这些跑步机快走30分钟，练一休一，欢迎大佬们多多留言，请多指教0买了foyes的增肌粉，送的两肌酸，喝了出事了，然后再试一下bd的，也出事了9本人高中生，171cm67kg，每天一小时无氧一小时有氧中午晚上练，大佬们帮忙看下我的营养摄入合理吗：180g碳水100g蛋白质，脂肪不好算但差不多只有肉蛋奶的脂肪3813014去年放假前推57.5做5x5有时候60，三四个月不练，做40都费劲，这力量掉的太离谱了吧，这个史密斯到底空杆有重量不浪月心
01:24
1105楼主小时候就是大骨架女孩，类似现在很火的先天身体朵朵，从小力气就比男孩大，家里开店有时候要配货，14.15岁的时候就可以硬扛百来斤的货在肩上 但是后面青春期发育开始爱美了以后就开始节食催吐+暴饮暴食反反复复，外加患上了躁郁症吃不好也睡不好，暴瘦+复胖 这两年开始好一点了，上半年开始简单的慢跑+健康饮食，但是发现了一个问题，就是原本力气很大的我现在感觉虚虚的，没有力气，就是那种平时什么事都没做都感觉没力气，而且83175的身高，才140斤，前段时间因为食物中毒，从144到140，我真不理解有些人喝水都能长肉，怎么我就那么困难，蛋白粉我每天都吃，康比特的，吃了三个月，听介绍说买了米糊，但是吃了一次那次就刚好碰上食物中毒，就没有吃了，有没有更好的增肌方法，这几周老是熬夜，感觉掉不少肌肉。我一周五练，还是困难，没有什么办法增肌快一点11家人们才想起来今天，我现在窄推从120kg做组到130kg做组过渡，然后我用100热身是不是有点浪费体力了？就是两组五下一共推十下热身，这样是不是有点高了，我健身房的大哥建议我下调到80热身我是改还是不改呢4大佬们我这个骨架太小怎么办？身高175，体重长期55kg。我这个体重很久了，之前有猛吃过一段时间，涨了3斤左右，但是马上就掉下来，增不上去怎么办？ 有没有大佬帮我看看我这个比例咋样？谢谢各位1有没有大佬解析一下体态训练，对于健身有没有用，最好有图片帮我解析一下，总感觉越练越奇怪，原本以为练背会更好一点，却发现比以前更驼背了，想去找个教练进行体态调整14虚心求教！刚开始健身半个月，感觉恢复得很慢，肌肉经常要酸痛三四天，有必要买补剂吗？听说肌酸可以促进恢复。还有楼主天生窄肩大头，估计和喜欢侧睡有点关系，想把肩膀练宽一点应该练哪些动作？33居家健身 离健身房太远 一天一小时 刚开始一个月 臂围从32到快35 发给抖音群里 别人说是一坨屎 不知道还要不要练下去
Garand
00:33
4之前喝的on多，现在on也没什么好价了，手头这桶还是前两年400多屯的，现在看都500好几了。 有点想试试国产品牌。但前几年听麦蔻从那开炮了国产蛋白粉一圈，然后推荐赛霸，我都有点想买桶试试了，结果当时手头的还没喝完，好像就有赛霸塌房了的事，后面麦蔻又退播又什么的整得好像乱七八糟的，我对国产品牌有点阴影了都，就寻思还是on吧。 那到现在这个时间，有公认的比较好的推荐吗？价格倒不必极致性价比，优先质量好，价格最好能卡在452我60kg可以推5X8 最后一组还能推9个 有希望推80吗2这是什么原因，我昨天卧推60推不上以为状态不好就没练，今天在练还是推不上54没有人觉得三分化训练胸肩一天练对新手来说量太大了吗为什为什么都推荐新手练三分化5RT，这是什么情况啊，在小臂背面，不使劲没有，一使劲就会有这个小疙瘩85健身一个半月感觉一点痕迹都没有，感觉办的洗澡卡关键这里也没洗澡房，看抖音那些大哥几个月线条杠杠的，我这一点痕迹都没有，这一个半月下来体重掉了快10kg(边减脂边健身)，有点怀疑自己办的饭卡来了2新人节食加健身两个月，身高174，体重从73kg减到70kg，想要腹肌。最近两周都减不下去。听说肌肉量太少再怎么减脂也出不来腹肌；也有说只要有肚腩就能继续减，减掉腹肌就能出来的。想问一下大伙我现在这个情况应该怎么做。谢谢大伙了🙏8Myprotein的原味，这个配料表蛮干净的，有没有兄弟喝过的我的紫光优健椰子味的快喝完了。89体脂率需要低到多少？麻烦各位大佬帮我看下131上周日练完胸，到现在周四了还痛，周二的时候手都抬不起来 训练内容如下：双杠臂屈伸4x8 蝴蝶机夹胸4x12（做到这里已经很累了） 卧推机4x8 哑铃上斜卧推4x8 哑铃平板卧推4x8（到最后6kg都推不起来了） 练完感觉很舒服，感觉练的很充分，第二天起来天塌了4如果下午一点到晚上十点下班，5点到6点吃饭 健身该怎么减脂啊3葑鈊
锁愛
4-21
12楼主是练街健的，前后练了快5年了，饮食什么都是随便吃，前三年甚至没有（健身要补充蛋白质）这个观念，去年才开始买蛋白粉吃的，看网上说一天要吃到2倍体重蛋白质，我寻思这怎么做得到啊，俩勺蛋白粉也就40克，日常食物里的肉也没多少，顶天20g这样，难不成健身人个个都每天四五勺蛋白粉猛吃吗。还有一个疑问就是如果今天没有健身，那还需要吃蛋白粉吗。求健身大佬们解答3妈妈眼中健身的你72为什么没有那种虚空之境，能让时间变慢很多很多的东西啊，，恨不得一天5练啊，减脂好慢啊，肌肉也好少啊，为什么体重嘎嘎掉体态没变化啊，我真服了，隔一天就失眠 ，心态都快炸了，练了六个月也控制饮食了，TM的这比奶子还是这么大，肚子上赘肉也多，我TM真服了啊，有没有大佬指点一下求求了，求求了，图一是去年10.3，图二是不吸肚子，图三是吸肚子，求求大佬指点一下吧7各位大佬 我想问一下睡眠对健身影响大吗 lz是大学生 每天晚上熬夜 早晨有课的话还要早起 晚上睡眠不是很足 但是下午课比较少 下午会午睡 1：30-7：30 下午13：30-15-30 大概这样子 一般都是下午六七点去健身2雕刻 重塑共 5 张29大佬们，新手计划，这样子可以吗2健身前吃了晚餐（含蛋白质），健身后还要和蛋白粉吗，还是到晚上再喝4纯新手无基础，还在上学，只有周一到周四有器械，原计划随便挑两天练，现在感觉练的有点太少了，不太合理。 有没有大佬给个大致训练方案1本人很瘦想在家做做俯卧撑 哑铃来增重是喝蛋白粉好还是增肌粉好啊 还有啥都不喝行吗
Garand
锁愛
