|贴子

2025-04-05
乳酸强度，跑爽了跑步吧
几个月没跑乳酸强度的，前几天试了一下，目标411速度，越跑越快，体感好我就不看心率...
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2025-03-27
双大众一级达成，目标今年精英跑步吧
距离12月比赛还有9个月，310到300，看看能不能达成
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2025-03-18
宁海马拉松，首马310复盘跑步吧
趁着现在还记得比赛情况，做一个比赛复盘记录。 1. 起跑阶段 分区与站位：由于没有全...
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2025-03-17
宁海马拉松，成绩证书跑步吧
昨天的贴，不知道怎么给系统删了。 发个证书留念
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2025-03-16
首马310完成，小失望。跑步吧
比预期差了一点，本来以为能到308，最差也是309.59。C区出发，一路超人，今天温度可以...
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2025-03-09
2图说明跑步2年的心率变化跑步吧
第一张图是23年刚恢复跑步 第二张图是25年规律跑步
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2025-03-02
宁海马拉松备赛第10周跑步吧
下周开始减量了，这周升温实在太热了，根本跑不动。
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2025-02-27
月跑400完成跑步吧
2月跑量到顶，3月比赛减量休息了。 今天跑了个强度，可能今天升温湿度高，状态不好，...
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2025-02-23
宁海马拉松备赛第9周，110公里跑步吧
好像习惯了这个跑量，开始有点进步了，强度跑完也不怎么累。
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2025-02-16
宁海马拉松备赛第8周，96公里跑步吧
这周没跑长距离，跑量少点。整体还可以，稳定吧。 好消息宁海A1通过了，坏消息我没全...
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2025-02-09
宁海马拉松备赛第7周，突破110公里跑步吧
练的汉森训练法，跑量大，强度不高。跑量基本平均分配，没有特别高的一天。 这周前几...
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2025-02-02
宁海马拉松备赛第6周，突破100公里跑步吧
以前觉得100公里很远很难。现在按照课表科学训练，合理的安排训练强度，完成100公里其...
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2025-01-31
2025年1月跑量跑步吧
1月就干到了380公里，第一次跑量突破350，应该是上半年最高月跑量了。 这周5天也跑了6...
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2025-01-26
宁海马拉松备赛第5周，课表强度310跑步吧
这周本来要跑6次，加班少跑了一次，100周跑量泡汤了。 上周因为越野休息调整了一周（...
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2025-01-19
宁海马拉松备赛第4周，休息跑步吧
上周越野影响比想象的大，肌肉酸痛到现在还没测底消除。慢跑了一周，下周课表强度太大...
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2025-01-12
完成42公里首野（之前没跑过24公里以上距离）跑步吧
第一次越野，下坡技术不大行，我看别人都会飞，一下就不见人。 还有我鞋不大行，可能...
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2025-01-12
宁海马拉松备赛第3周跑步吧
刷新最大跑量，周90了。 这周跑了42公里越野赛，所以把课表的马配课和lsd取消了，改成...
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2025-01-05
宁海马拉松备赛第2周跑步吧
这周不用跑LSD，只要跑2个强度，轻松不少。 课表跑量一周多，一周少。下周加跑量到90...
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2025-01-03
备赛宁海马拉松第2周，本周强度课已完成。跑步吧
这周跑了一个间歇4*1200配速358，还有个M配13公里436。 这周比赛轻松，就2个强度，周...
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2025-01-01
丹尼尔斯分区，跑步书籍分享跑步吧
丹尼尔斯训练法，内容很系统成体系，内容指导性强，适合新手阅读。现在大部分软件分区...
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