每个人多少都有疲劳的经验。谁不想拥有比目前还多的体力？不幸地，想拥有较多的体力就仿佛想拥有较多的金钱一样，都是说的比做的容易。不过，医师们普通的建议都是：充分休息、饮食均衡、多作运动。在此，医生及专家将超越此笼统的建议，提供更精确的高能要诀。女士、先生们，开始发动你的引擎吧!
为忙碌的一天暖身
“每天早晨多给自己15分钟，使你不会感到匆忙及倦怠地展开一天的生活。”杨博土说。
吃三件式早餐
一份营养的早餐应包含三要素：碳水化合物(糖类)、蛋白质及脂质。当然，你不希望在早餐里添加脂肪，你将在你摄取的蛋白质中获得大量的脂肪(能量的贮存形式)。 早餐麦片加牛奶(蛋白质来源)可以使你的一天有个美好的开始 。全麦寿司也是不错的选择。 你也可考虑低脂酸奶或一小片鸡肉或鱼肉，作为蛋白质来源。但是，来瑟博士警告；勿吃超甜的食物作早餐。
量力而为
你若未衡量体力而行事，很可能因累垮而无法完成目标。“每天早晨花点时间设定当天目标。决定你真正想做的事；勿让例行公事绑住你。”雪利丹博士说。
面对问题
“如果你有工作上的问题或家庭纠纷，你得解决它们。”格拉汉博士说。 如果你无法解决你的问题，"至少度假去吧!"暂时远离你的现况。另外，如果你的亲戚在你家待太久了，不妨客气地请他三年后再来访。
关上电视
看电视是个著名的催眠术，不妨以阅读取代看电视，看书使人比较有活力。
作运动
“运动确实给予你能量。”杨博士说。许多研究支持此论点，包括一项美国太空总署(NASA)的研究。有200位职员进行适度的定期运动计划。结果：90％的受试者皆说他们从未感到如此舒畅。近乎50％的人说他们感到较不紧张，将近1／3的人则说他们睡得较安稳。 杨博士建议，快步走路就足够了，每周3一一5次，一次 20-一30分钟，且最迟不在睡前2小时内运动。
有节制地运动
你若不听从身体的讯息，可能导致运动过度，反而产生反效果。诚然，运动有益，但勿上瘾。
一次解决一件事
“列一张表。许多时候，人们感到疲倦是因为他们认为事情那么多，我不知道如何着手。”将事情的优先顺序列好；然后一一完 成，如此你较能集中注意力，也较不浪费无谓的力气。
服用综合维他命
如果你因为错失一餐、节食、或饮食不正常而感到不安，不妨每天服用一片综合维他命及矿物质补充品。“营养不良可能引起疲劳，使用补充品可以补救缺乏的营养素。但别期待任何维他命能立刻赐予你能量。”来瑟博士说。“别以为疲劳时多服用维他命就可以舒服些。”只有饮食正常才能帮助你恢复体力。
调整生理时钟
我们体内的生物钟会调整一天里的血压及体温变化。这个化学作用使我们的身心经历起伏变化--从警戒状态(头脑清醒时)到身心俱疲。 但为何有些人的身心最佳状态总是不对时机，例如在深夜精神百倍？“有时候，人们可能连生物钟被自己改变了都还未察觉。”芬克说。他建议你调整作息，尽可能使体内的生理节奏恢复正常。 你只需早点起床或晚点起床(例如15分钟)，一直调整到你感觉舒适为止。
戒烟
医生总是鼓励人们戒烟，理由很多，包括：抽烟阻碍氧气输送到各组织。结果便是疲劳。 当你刚开始戒烟时，不要期待体能立刻复苏。烟里的尼古丁 (烟碱)是一种兴奋剂，戒烟可能引起暂时的疲劳。
将运动当作全天候的活动
不论你在早晨、午饭时间或黄昏作运动，勿将所有的运动时间都集中在这个时段。“工作期间，至少每数小时应起身走动。”雪利丹博士说。 这类短暂的运动花样特多：主管可在私人办公室踩固定式脚踏车、医护人员可以跑跑医院内的阶梯、研究人员可以坐在椅上举哑铃。
学会说“不”
“学会拒绝别人。”当你手边任务繁忙时，学习婉拒其他的委托。
为忙碌的一天暖身
“每天早晨多给自己15分钟，使你不会感到匆忙及倦怠地展开一天的生活。”杨博土说。
吃三件式早餐
一份营养的早餐应包含三要素：碳水化合物(糖类)、蛋白质及脂质。当然，你不希望在早餐里添加脂肪，你将在你摄取的蛋白质中获得大量的脂肪(能量的贮存形式)。 早餐麦片加牛奶(蛋白质来源)可以使你的一天有个美好的开始 。全麦寿司也是不错的选择。 你也可考虑低脂酸奶或一小片鸡肉或鱼肉，作为蛋白质来源。但是，来瑟博士警告；勿吃超甜的食物作早餐。
量力而为
你若未衡量体力而行事，很可能因累垮而无法完成目标。“每天早晨花点时间设定当天目标。决定你真正想做的事；勿让例行公事绑住你。”雪利丹博士说。
面对问题
“如果你有工作上的问题或家庭纠纷，你得解决它们。”格拉汉博士说。 如果你无法解决你的问题，"至少度假去吧!"暂时远离你的现况。另外，如果你的亲戚在你家待太久了，不妨客气地请他三年后再来访。
关上电视
看电视是个著名的催眠术，不妨以阅读取代看电视，看书使人比较有活力。
作运动
“运动确实给予你能量。”杨博士说。许多研究支持此论点，包括一项美国太空总署(NASA)的研究。有200位职员进行适度的定期运动计划。结果：90％的受试者皆说他们从未感到如此舒畅。近乎50％的人说他们感到较不紧张，将近1／3的人则说他们睡得较安稳。 杨博士建议，快步走路就足够了，每周3一一5次，一次 20-一30分钟，且最迟不在睡前2小时内运动。
有节制地运动
你若不听从身体的讯息，可能导致运动过度，反而产生反效果。诚然，运动有益，但勿上瘾。
一次解决一件事
“列一张表。许多时候，人们感到疲倦是因为他们认为事情那么多，我不知道如何着手。”将事情的优先顺序列好；然后一一完 成，如此你较能集中注意力，也较不浪费无谓的力气。
服用综合维他命
如果你因为错失一餐、节食、或饮食不正常而感到不安，不妨每天服用一片综合维他命及矿物质补充品。“营养不良可能引起疲劳，使用补充品可以补救缺乏的营养素。但别期待任何维他命能立刻赐予你能量。”来瑟博士说。“别以为疲劳时多服用维他命就可以舒服些。”只有饮食正常才能帮助你恢复体力。
调整生理时钟
我们体内的生物钟会调整一天里的血压及体温变化。这个化学作用使我们的身心经历起伏变化--从警戒状态(头脑清醒时)到身心俱疲。 但为何有些人的身心最佳状态总是不对时机，例如在深夜精神百倍？“有时候，人们可能连生物钟被自己改变了都还未察觉。”芬克说。他建议你调整作息，尽可能使体内的生理节奏恢复正常。 你只需早点起床或晚点起床(例如15分钟)，一直调整到你感觉舒适为止。
戒烟
医生总是鼓励人们戒烟，理由很多，包括：抽烟阻碍氧气输送到各组织。结果便是疲劳。 当你刚开始戒烟时，不要期待体能立刻复苏。烟里的尼古丁 (烟碱)是一种兴奋剂，戒烟可能引起暂时的疲劳。
将运动当作全天候的活动
不论你在早晨、午饭时间或黄昏作运动，勿将所有的运动时间都集中在这个时段。“工作期间，至少每数小时应起身走动。”雪利丹博士说。 这类短暂的运动花样特多：主管可在私人办公室踩固定式脚踏车、医护人员可以跑跑医院内的阶梯、研究人员可以坐在椅上举哑铃。
学会说“不”
“学会拒绝别人。”当你手边任务繁忙时，学习婉拒其他的委托。
