中午吃了饭有出去走一下下

昨天的操课是民族舞，加上拉伸等共做了一个半小时，但晚睡了12：30，我错了

昨晚赵亦然减肥法30分钟，拉伸10分钟，晚饭两个桃子、两片西瓜，没吃正餐

昨晚8点私教课一节，后跑步机15分钟

第一节私教课6月14日,晚8点,只是站在一个机器上测了一下（自己不用动），然后打印出一个单子，然后教练告诉你单子上数据是什么意思，再问问你饮食习惯，大概一个小时时间，一点也没运动，白穿了运动服过去了。测的数据基本是肌肉含量多少，脂肪含量多少，肥胖指数多少这样的。
第二节私教课6月21日，晚8点，不过教练让我自己在跑步机跑，大概8点40才过来，教了几个拉伸动作，避免以后运动中受伤。大概九点15结束。
教的动作：
大腿前侧：侧躺，手抓脚踝，收腹，屁股往前顶。
大腿后侧：躺下，手抓脚踝，腿稍弯，拉。
大腿内侧：一腿放一腿上，屈膝，坐直，手后撑地
大腿外侧：向前坐脚上，屁股着地，一腿伸直，身体、胳膊向前趴，屁股坐正
髋前：半跪，拜日，身体向前，挤压髋前。
小腿：随便屈、伸一下，说我的之前动作容易受伤。
后腰：双手抱膝滚，只压腰。

昨晚吃晚饭了,第3节私教课,6月7日,8点到,让我自己先跑步机,8点25到。教了三组核心训练动作。九点10分结束。
动作过会补。

昨天没运动，吃晚饭了

动作是：
1、抱头打开肘，马步下蹲后坐，头不要超过膝盖，一组20次，三组
2、侧躺，身体直，下面的退自然弯曲，上面的脚尖向下，清点，一侧12次，三组
这个配合大腿内侧：一腿放一腿上，屈膝，坐直，手后撑地 的放松动作做。
3、自己的动作：小仰卧起坐，要点：头和脖子不动
4、平躺，双脚与肩宽，撅起，最大程度三秒钟，然后再放下，每组12个，然后放下。

周六想约私教，没约上，跑步20分钟，拉伸10分钟，瑜伽跟着做了10分钟就结束了，动感单车半个小时，发现自己体力都比别人差，根本蹬不动

昨晚实在睡不着,从11点半起看ipad视频,到12点半,还是睡不着,一直到3点,之间吃了半只火腿,早上起来称体重,变成145+了,怎么搞的?

昨天在家赵亦然跑步半小时

7月20日换了一个教练，这次练得很好，先有氧，然后器械，再有氧，再拉伸

7月30日,8点起床,10点去逛街,4点回来,4-5点私教课,6-7点楼下羽毛球,健身器材,晚上做家务,洗衣服