8分钟你都能标准跟上就算不错了 1个小时？ 不可能

楼上很正确

基本上标准吧。一个小时练七遍。

中间插七组下蹲。一组四十个。七组俯卧撑。一组三十个。

　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。 我百度的=-=

我是一遍都跟不下来,

我不是在骗分。我是农民工。没活在家。腰上有肥肉。想减肥。

基本上所有的有氧运动都有大肌肉群参与=-=

你做个视频我们看看！

只插图片按钮。没看到插视频的按钮啊。