才开始准备跑步的菜鸟来请教各位：
1、体力问题：晨跑和傍晚跑的时候，各位如何解决体力问题啊，就是跑前吃东西吗？我早上7点起床去跑一个小时的话，问题是体力不够，饿啊，跑一半就不行了。傍晚也是，6点过去跑吧，没吃晚饭也饿。不是说吃了饭不能跑么，你们是如何解决这个问题的呢？
2、跑前的拉伸问题，一般大家是如何拉伸的，有没得简单的动作就可以拉伸，我确实不会，一般跑前就走上一截开始跑了。大家都说拉伸很重要，我想学习学习。
谢谢！！！！