真心求指点。。。。米人么。

刚跑完步 大概30分钟 心率160 7公里左右。。 今天早上起不来 就中午吃了 馄饨一碗 一会洗完澡 在做几组仰卧起坐 求指点 啊 大神们。。。。没人理我么。。。

我决定了 以后也来本吧打卡 找到组织了

@jkjkjgy

@尔左非

今天：早上在睡觉。中午：青椒肉丝炒饭。 晚上：跑步6公里 今天提速了 后面给不上劲了。。酸奶一杯 加多宝一罐。

我来了 今天 早上在睡觉。。中午：馄饨一碗 卤肉鸡蛋卷一个。。 晚上：烧烤（偶尔吃一次很长时间没吃了）大概是一个鸡腿 生菜若干 韭菜若干 豆腐若干 粉肠一点。 算是犒劳自己的这段时间的拼搏的。。。没喝酒 喝点高钙低脂奶。。。
运动：慢跑25分钟多 然后严格按照计划 深蹲30*2 蛙跳12*2 俯卧撑10*2 仰卧起坐15*2 引体向上5*1 爽啊 刘哥的健身减肥计划。。。 弄完后 全身都有感觉。 腹肌酸 大小腿酸。直接飘着走了~~~~ PS:慢跑完休息2分钟 其他组距间隔60秒左右。。

今天 早上睡觉 中午：西红柿鸡蛋面 然后站了半个小时多 在卧室不停来回走跳。。。
晚上：酸奶一盒 今天跑了20分钟 走了30分钟。 跑步心率150+ 走心率120+

不好意思 先更新昨天的 昨天在朋友家 过了一晚 昨天晚上慢跑30分钟 然后加无氧运动 晚上去朋友家做客 必须吃一点。。。大概吃了1小碗饭 排骨汤3小碗 肉3块 豆角若干 啤酒2杯。。。然后聊了个通宵 昨天早上:睡觉 中午：22个饺子 然后逛街买水果菜。。。晃悠1个多小时
晚上更新今天的。。。

我来了 今天：早上：豆浆一碗 油条2根 一个茶叶蛋 因为昨天熬夜 然后回家 睡觉 中午：炒面 （油少) 然后转悠不知道多久。。。 晚上：正在喝蒙牛真果粒 芦荟的 养颜。。。刚刚出去 慢跑25分钟多

今天：早上：小锅米线 中午：青菜肉丝炒饭 晚上：蒙牛真果粒 芦荟味 运动：晚上跟打鸡血了一样。。慢跑：45分钟 7公里有了 应该是 心率140-150左右 然后加无氧 俯卧撑3组 深蹲2组 然后又散步20分钟多。。。。

男人要学会虐待自己 对自己下狠心 才能减肥~~~~~~~~

今天早上：睡觉 中午：馄饨一碗 下午：苹果 豆皮一点。。 今天没有怎么运动 因为脚踝撞到床脚了 青了 本来想晚上去跑步的 尼玛 下雨了 伤不起。。。修正一天吧。。。还是150。。。平台 淡定。。

早上：豆浆一碗 小笼包 油条1根 午饭：炒面 晚上：芦荟酸奶 运动：晚上：慢跑40分钟 不到7公里 俯卧撑3组 深蹲2组 仰卧起坐若干 平台 有种就一直平台。。。。