更强壮、更健康、更苗条，看起来状态更好—这是每一个健身的人期待达到的目标，虽然正在健身的你根本就不想花太多的时间泡在健身房里。其实说真的，不管你花了多少时间用来健身，很有可能，根本就没有达到健身效果的最大化。
假如你能保证每一次的健身效果最大化，那么哪怕一次只有三十分钟，一周之内只做一点点的健身，其效果也将会超出你的想象。那么，一起看看下面的健身小妙招吧!
免责声明：有言在先，我并非专业的健身教练。这些所谓的小妙招，只是我在别处看到并用在自己健身过程中，感觉效果相当不错，才拿来与诸君分享的。其次，当你制定好一个新的健身训练计划的时候，应该先问一下医生的意见，得到许可之后再行实施会比较好。这个健身的计划强度很大，所以假如你有心脏或者其它方面不适宜剧烈运动的问题，还是最好打消尝试的念头吧。当然，如果医生在给你做了全身检查之后对你说OK，那就没问题了。
另外，就算身体被医生检查过没问题了，假如你的身体一开始不适应如此高强度的训练的话，我还是建议你慢慢开始，给身体留出足够的适应时间，否则会因为身体吃不消而弄得自己筋疲力尽甚至受伤。
假如你没有过健身经历以及一些经验的话，不要混不吝地不管三七二十一就开始照着这个项目做。这是为那些已经有健身经验，想要达到更好的健身效果的人制定的。旨在帮助他们在更短的时间里更快地达到更好的健身效果。那么好吧，下面我们一起来看看应该怎么做。
1. 把健身时间限定在30到40分钟以内。尽管一些人为了达到更好的健身效果倾向于在健身房里多花点时间，但事实上， 30或者40分钟以后，继续健身所能收到的效果就没有之前的那么好了。因为为了保证长时间的持续健身，你就不得不降低锻炼的强度。对比之下，短时间内的高强度锻炼更容易取得较好的健身效果。
2. 高强度锻炼。如果你是刚开始锻炼，应该起步慢点，慢慢来。举个例子，设想你正在跑步或者骑自行车，在提高锻炼的强度之前，至少要用一个月的时间来锻炼自己的忍耐力，以保证身体能够对更高强度锻炼的适应程度。当你能够在达到在锻炼的同时还能毫不费力地跟人交谈，不喘气的时候，就差不多了。一旦当你达到这种程度的时候，就可以逐步加强锻炼的强度以求更好的健身效果了。
3. 蛋白质。很多人不是很关心如何吸收更多的蛋白质供给肌肉重建的需求。如果你也如此，那么很遗憾地告诉你，你的健身效果是不会好到哪里去的。因为不管是有氧运动还是力量方面的健身锻炼，都需要吸收足够的蛋白质来完成肌肉的重组和强化。我推荐食用乳制品或者豆制品来保证蛋白质的充足供应。
4. 水分。要保证全天的水分供给。由于身体需要足够多的时间来吸收水分，所以仅仅在锻炼之前喝水是不行的。养成每天按时饮水的习惯吧。
5. 含糖碳水化合物。尽管现如今风行的低糖观点不这么认为，但事实上含糖碳水化合物真的是我们身体所需能量的主要来源。如果你要做高强度的锻炼，那么你就需要足够的含糖碳水化合物，否则你就没有足够的能量去保证锻炼。如果你需要喝一种饮料，做好选择那些含脂肪的饮品。或者，作为一种很好的低纤维/含糖量高的碳水化合物，香蕉也能满足你在锻炼时对能量的需要。
6. 锻炼前后喝点饮料。在锻炼前后最好喝点高蛋白或者含糖的饮料。在锻炼之前喝，可以加速氨基酸等酸性物质的循环，促进它们在锻炼的时候快速融入到肌肉里，保证肌肉锻炼时所需要的能量。在锻炼之后喝的饮料，则能够刺激肌肉的生长。在锻炼后的一个小时或者一个半小时的时间里，吃少许含糖或者含蛋白质的东西。或者一个代餐糖条也行。
7. 放慢肌肉收缩速度。很多人在锻炼的时候，习惯慢慢收缩起肌肉再快速放松。但是假如你在收放的过程中，都把速度放缓的话，那么其实你就等同于把每一次的肌肉运动放大。建议每次收放肌肉的过程持续5秒钟。
