肥肉，我跟你拼了 看谁是最后的胜利者!

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上一次断食记录


你爱的男人不爱你，有两种原因：一是你不漂亮，二是你不是特别漂亮！

转
第一阶段：顺利完成。102斤减至91斤。
1------5月9，没称。黑咖啡1杯，纯水3升。
2------5月10，97斤。黑咖啡1杯，纯水4升。
3------5月11，96斤。黑咖啡1杯，纯水3.5升。
4------5月12，95斤。黑咖啡1杯，纯水3.5升。
5------5月13，没称。黑咖啡1杯，纯水1.5升。
6------5月14，92斤。黑咖啡1杯，纯水3升。
7------5月15，91斤。黑咖啡1杯，纯水3升。
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第二阶段：顺利完成。91斤减至87.2斤。
8------5月16，90斤。黑咖啡1杯，维生素1片，纯水2升。
9------5月17，88斤。黑咖啡1杯，维生素1片，饮水2升。
10----5月18，没称。黑咖啡1杯，维生素1片，饮水1.5升。
11----5月19，87.6斤。淡盐水1杯，维生素1片，纯水1.5升。
12----5月20，没称。维生素1片，纯水1.5升。
13----5月21，87.6斤。维生素1片，纯水1.5升。
14----5月22，87.2斤。维生素1片，纯水1.5升。
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第三阶段：顺利完成。87.2斤减至84斤。
15----5月23，86.2斤。生姜红枣汤1杯，维生素1片，水2.5升。
16----5月24，85.6斤。生姜红枣汤1杯，维生素1片，水2升。
17----5月25，没称。生姜红枣汤1杯，维生素1片，水2.5升。
18----5月26，没称。生姜红枣汤1杯，维生素1片，水2升。
19----5月27，没称。生姜红枣汤1杯，维生素1片，水1.5升。
20----5月28，没称。生姜红枣汤1杯，维生素1片，水2.5升。
21----5月29，84斤。黑咖啡1杯，维生素1片，水2升。

身高167cm
体重54kg
断食8月27日---9月24日
复食9月25日---10月25日
这回必须要保持住，绝不会纵容子集在反弹！

断食期间方法篇

断食时要尽量避免不蹲，如下蹲后应慢慢立起，睡在床上也要慢慢的起来，不要急速爬起，过分剧烈的动作也要避免。
断食的层次要逐渐提高，时间要量力而行。
断食者要保持心情乐观和情绪稳定。
成败的关键 ：极危险的强烈食欲
一言以蔽之：断食后绝不能过食，过食乃祸害之源，故食欲虽然强烈，但也必须压抑这种本能，要慢慢地增加食量。
清淡食物开始，如可以喝些牛奶吃一些稀粥、黑米粥、小米粥、蛋汤、木耳汤、银耳汤、莲子汤等。
复食先进流食，粥啊什么的，循序渐进的食盐，否则会出现浮肿之类。
能打碎更好 刚开始 把自己当作新生儿一样对待吧 食物不能太烫 要从细软的流食开始吃，不要吃太烫太咸太辣太硬的食物，吃少些，慢慢恢复饮食
吃多也许还会有胃下垂的病患，从水量增加是最好的，再到消化流体食物
复食头几天主要以清淡、稀、软、素，粥类等好消化的膳食为主即可。
安排断食的时候要考虑到复食的时间，比如打算断15天，那么就对自己的身体说20天，这样会延续断食状态，避免断食结束后的暴饮暴食。
断食之后人的口味会清淡不少，身体会悦纳健康食物
复食期间出现便秘，可吃些香蕉，或者喝蜂蜜水。
试试这样也可以，把你复食的过程算在断食中，就属半断。
断食以后的饮食习惯都在潜移漠化的改变

断食10条戒律：
1.实在饿的难受的时候，准备一盒脱脂牛奶，用吸管吸几口那种。 如果实在发生心悸的情况下再喝，喝几口就行，保证不会饿死就OK了。
2.绝食的第五天左右，身体会自动调节到极低的消耗状态，因为你已经五天没有吃饭了，身体会做应急处理，把热量消耗调到最低，就像冬眠的动物一样，如果你喝蜂蜜水的话，可能一杯蜂蜜水的热量就够你当天全部的热量消耗了，所以不要喝蜂蜜水。 不要喝柠檬水，喝完你会很痛苦，饥饿感就来了。 每天只有渴的时候才能喝白水，保证自己不被渴死，不要喝多余的水。
3.减肥期间，无运动，正常生活就可以了，保持睡眠，最好比平时多睡一些。睡眠是减肥必不可少的。
4.记住，你这20天是绝食，不是用其他东西代替正餐。 你现在是减肥呢，饿不死就行，还管bianbian呢，再说了，你这20天不吃东西，能有多少BIANBIAN啊。
5.断食时要尽量避免不蹲，下蹲后应慢慢立起，可以趁机装一下林黛玉，走路稍微慢一点，低头弯腰的时候也慢一点。 睡在床上也要慢慢的起来，不要急速爬起，过分剧烈的动作也要避免。
6.断食的层次要逐渐提高，时间要量力而行。 断食者要保持心情乐观和情绪稳定。
7.20天结束的时候，慢慢增加食量，一开始最好喝点粥吃点好消化的东西，否则胃一下吃不消的，吃多也许还会有胃下垂的病患.
8.给自己留有5斤的反弹区间，减肥完成后，反弹5斤是正常的，别给自己心裏压力，别看一反弹就自暴自弃大吃大喝了。
9.吃之前，问问自己：不吃我能死吗？答案如果是：能。你就吃。如果是不能。你就别吃。
10.减肥后，一定要培养正确的饮食观。每天不要吃那麽多，吃的多的不是你身体真需要，或者吃不饱，只是心裏作用，每天吃个8分饱就可以了。

半流质饮食：纤维素含量少，营养丰富的食物。食物有粥、面条、蒸鸡蛋、豆腐脑、啐菜叶、肉末、鸡丝、虾仁等。
流质饮食：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等。
葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨，还有绿叶子的蔬菜都可以，主要是这些糖分都很低，太甜的水果就不可以了。

减肥期间脱发怎么办？
减肥期间脱发，一般是因为饮食营养不均衡，缺乏某些营养素导致的。所以，您需要多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素Ａ、Ｂ、Ｃ以及含蛋白质较多的食品，如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等，以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类，富含维生素Ｂ2、Ｂ6的谷物、菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等。
除此之外，您还要注意保持愉悦的心情、保持头发的清洁、经常按摩头皮、戒烟忌酒、用烫发吹风时少用高温，对于脱发状况会有很好的改善。
总之，在减肥期间只要注意营养，就能够防止因为减肥引起的脱发。


减肥中出现皮肤松弛怎么办？
饮食均衡，注意蛋白质（特别是胶原蛋白）、维生素的摄入，不要光实行“素食主义”，多吃一点瘦肉、蹄筋、蛋类、豆类还有坚果；
多做运动，让皮肤变得更光滑紧致；
配合使用一些紧肤的产品，多按摩肌肤；
多喝水。
注意这些方面，减肥后的皮肤松弛问题就会得到很好的改善。


如何度过平台期？
我曾经到99的时候就是绝食了三天加运动,而且还是平台.
把我气的大暴了顿.然后第二天跳绳了.
结果平台就过了.
这样的方法我在湖南台的百科全说里面看到过
说是身体太久没有涉及能量了.所以要体内要调整
所以平台,你可以有选择的吃一顿,第二天马上停下来.
大吃一顿你的身体会接收到信号,以为恢复正常了.
其实是在骗自己的身体.
但是第二天再回归到减肥当中来.这样平台必过.
我试过.当时真的是这样过的平台.把身体骗过去了.


【断食中可能发生的现象】
断食时，身体会有各种现象发生，很多都是实行断食者生平第一次碰到的，因此，很多人对此感到忧心不已，还以为自己的身体出了什么问题似的。但是，有些较特殊的断食者，与断食其间与平常无异，没有一些特出的现象发生。不管如何，断食时可能产生的现象如下：
✔心跳、血压、脉搏出现变化：较多的人，在断食时都会发现体温、心跳、血压、脉搏都会下降。一般而言，体温大约下降二、三度左右，脉搏下降至每分钟六十下，血压则是下降到一百~六十之间。可是，也有少数人所出现的反应和上述情况正好相反，他们感觉到心气亢奋，同时感觉到脉搏振动也增强了不少。这些都只是一种神经性的反应，不需要太担心。只要放松心情，多喝水，就会自然恢复了。
(p.s.这个我是后者，脉搏振动增强，心跳加快，跟以前吃减肥药的时候感觉很像）
✔睡眠时间较短：有许多人在断食期间于复食期间，只要睡三、四小时便睡不着，很多人误以为这是失眠。然后便担心因为睡眠不足，影响健康。关于这一点，是因为当我们在断食期间，只需要一点点的睡眠就足够了，同时，身体也不会因睡眠减少而有头痛或者是身体疲惫的现象产生。
（p.s.第一次断食睡眠时间很长，第二次失眠）
✔舌头有舌苔，身体会有恶臭现象：几乎每位断食者，在断食时，舌头会有舌苔产生，舌苔的颜色大部份都是白色的，但是有些抽烟者，舌苔的颜色偏黄，有时颜色更深，呈褐色。同时，嘴巴会因为此舌苔而觉得黏黏的，有时会有恶臭产生，体味也是非常臭。因此，在断食期间应该常常刷牙、漱口，并且要不断的将身体清洗干净。
（p.s.体臭没有，但舌苔很明显，第一次断食舌苔是墨绿色，第二次是白色，两次口气都很重）
✔会有晕旋、贫血现象：断食时，切忌不可做过度激烈的运动。有人在断食期间在大太阳下散步，美其名是做做日光浴，殊不知断食时身体为了排出所有废弃物与毒素，已耗尽体内所有能量，因此，如果过度的劳累，反而会有贫血的现象。而由于贫血引起脑部的缺血，更会会造成晕眩，使身体陷入极衰弱的状态。此时只要多喝水，好好的休息便可。
（p.s.第一次断食症状很明显，第二次只有轻微的晕眩，而且加入运动）
✔身体起疹子：有许多断食者，在断食期间会发现身体出现了许多的疹子或是班点，初为红色、随着断食的天数增长而颜色渐渐变淡。至于疹子的数目是因人而异，有的人多，有的人较少。起较多疹子者，通常皆是常常服用药物者，这些疹子就是体内所排放出来的毒素、宿便，因此，对这种现象不必太过担心。随着疹子颜色渐渐变淡，最后消失，表示体内的毒素大部份皆已排出体外。
（p.s.很多亲都经历过的症状，丫头也是）
✔会有牙龈出血或是呕吐的现象：有些断食者在断食期间，会有牙龈出血的现象，有些人会怀疑是否是得了肺病而导致嘴巴流血。其实我们每个人在平常时牙龈或是喉咙都会流血。因此，这点不用十分担心。其次，有些人在断食的第三天后会有呕吐的现象发生，这些现象多半出现在胃肠不好或是有胃、十二指肠溃疡的患者身上。这种呕吐的现象是因为身体将许多秽物吐出体外，因此这些呕吐物大多是黑咖啡色等较恶心的颜色。
（p.s.太准了吧！牙龈出血，呕吐，第一次断食都出现过，第二次没有）
✔原本旧疾会显得更加严重：在断食时，绝大多数的断食者，会发现以往生病的地方，会更加的严重，而身体内部较脆弱的地方，会凸显出来，使原本不觉疼痛的地方，在断食时会感到疼痛。比如说：原本就常会感到手脚酸痛者，在断食期间，酸痛的情况会更加疼痛；原本有头痛、肩膀疼痛者，也是一样。原本就有失眠习惯者，在断食的初期可能还会睡不着；鼻蓄脓症者会流很多的鼻水等等。这种因为断食而使病情加重的状况，就是体内的免疫系统正在替我们的身体治病的最好证明。因此，对于这种看似病情恶化的现象，根本不用担心，因为，在断食结束后，这些疼痛将不会在有，换句话说，我们的身体将会获得痊愈。
（p.s.原本有病的地方细胞就是最脆弱的，不吃东西它就会最先衰退，会加重病情，等这些病态的细胞饿死后，新的细胞就会长出来，病痛也会痊愈的！）

丫头的总结
28天断食总结：
第一天（120J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时
第二天（116J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2.5小时
第三天（113J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2小时
第四天（112J）：黑咔1杯、水2000cc、走路1小时
第五天（110J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时
第六天（109J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时
第七天（108J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时
第八天：水2500cc、走路2小时
第九天：水2500cc、走路1.5小时、红酒1杯
第十天：水2000cc、走路1.5小时
第十一天（104J）:水2000cc、走路1.5小时
第十二天（104J）:水2000cc、走路1.5小时
第十三天（103J）：水2000cc、走路1.5小时
第十四天（102J）：水2000cc、绿茶1罐
第十五天（102J）：水2000cc、走路1.5小时
第十六天（102J）：水2000cc
第十七天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时
第十八天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时
第十九天（100J）：水2000cc、瑜伽半小时
第二十天（99J）：水2000cc、瑜伽半小时
第二十一天（98J）：水1500cc、瑜伽半小时
第二十二天（96J）：水2000cc
第二十三天（95J）：水2000cc、瑜伽半小时
第二十四天（95J）：水1500cc
第二十五天（94J）：水2000cc、瑜伽半小时
第二十六天（94J）：水1500cc、瑜伽半小时
第二十七天（92J）：水2500cc、带小孩超大运动量
第二十八天（90J）：水1000cc、跑步1.5小时、汗蒸半小时