如果能坚持晚上空腹，那效果是最好的。过午不食。

减肥？楼主多肥？确实肥的话，可以不吃晚饭跑

晚上七点前 结束晚饭 九点钟开跑

其实，晚上空腹和晚上跑步一样，都是一个习惯的过程，当然刚开始肯定不习惯，抓住什么都想吃，可以从减少自己晚餐的食量开始，比如平时都喝粥吃菜吃馒头（我按照北方人写的），可以改成喝粥吃菜，先把馒头给减了，再过一段时间，晚上可以只是喝点水就ok，循序渐进，不不会难受，到空腹习惯了，自己就不会饿了。当然很多人都是夜跑，我是属于运动完不想吃东西的那种，所以我一般都是晚餐时间去跑步，这样正好把晚饭给错过了。

曾经有那么几天，采用了变速跑，然后几乎每天的每餐都是在饿中度过的，吃的都很少。特别是晚上那餐，有时半夜饿醒。不过成效惊人，一天一斤，有时甚至二斤。可是，，，，，我也是在关注一个问题，这样总不能吃晚餐，有时稍稍一吃就反弹。。。是不是一辈子都不能吃晚餐？


这个学期开学后，我的跑步开始啦~~~
冬天太冷，希望可以一直坚持下去！

晚饭以前只吃个苹果 半小时之后去跑步 现在苹果也不吃了。空腹去跑
跑完步 都累趴下了 真心不感觉到饿。

饿着跑对身体不好的。
我是每天下午16：30左右吃三个瑞士卷，把水喝够。
18：00左右热身跑1000米，进入体育场，接伸，然后，按5分50秒左右/公里的配速连续跑10公里。非常舒服，而且体力足够（跑步中饥饿的感觉真难受!!!)。跑完漫步1000米，拉伸。
回到家约20：30左右，简单用些晚餐（必须是连汤带水的，最好是有咸汤的）
原来以为跑步后吃饭会增重，实际上我又瘦了一些（我175CM，原来67KG，目前65KG），我愿意保持目前的体重，不愿意再瘦了。


我晚上就只喝稀饭……

我一直都是晚上跑，6点左右吃饭，不吃太多。7点40左右 开始一直到8点25左右，最近才改，以前8点多开始9点结束 为了降体脂 目标百分之6 现在百分之8

老实说，暴食的习惯很大程度上也跟你吃什么东西有关，高脂肪，高糖，大量香料的东西你吃得越多越不容易控制食量，俗话说就是由俭入奢易；调理的话可以慢慢返璞归真，多吃一些新鲜的粗加工的当季水果，蔬菜，粗粮什么的。以我为例子，白天我正常吃，晚上的话就一根新鲜黄瓜，一个西红柿，鲜奶和麦片，半小时后一个苹果，蔬菜都是自己种的；慢慢这样吃一段时间后你就会发现味蕾会逐渐试用清淡口味饮食，食量也会逐渐减小

另外关于所有高糖的食品和饮料，比如蛋糕饼干和可乐等碳酸饮料，我的建议是，每个月不要吃和喝超过两次；高脂肪的比如薯片泡面啥的干脆就戒掉，不是什么好东西而且你习惯了清淡口味后这些自然就不会再想吃了；大量香料的东西一般都是外面饭店做的，以被歪曲湘菜和川菜为典型，偏偏这两种菜现在最受为欢迎，又辣又香很下饭，我建议每周吃这种菜不要超过一次。。。

其实健康点晚饭就全吃青菜吧不长肉还健康而且吃多了一样有饱的感觉

9月2日　晚7点半左右开跑，一直到8点半左右。操场上凉风习习，人也很多。跑得爽啊～我跑得很慢。开始呼吸不匀称，后来呼吸很均匀！