每天做80个仰卧起坐，可以收腰，走路挺拔。
很多角色都有泳装比基尼，各种露肚子的角色
每天做80个，就可以收腰哟
P.S：如果受不了可以分组做0V0
而且做完记得按摩一下
如果摸着硬硬的好像出现了肌肉
马上停止！你不想要更多的！
每天早晨最好空腹喝一杯白水或淡盐水。
早上喝水其实是很有好处的0V0
这样可以美容养颜：
白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能冲淡胃酸，减轻胃的刺激，又能稀释血液，降低血液粘稠度。
早上喝这杯白开水不是为了提供营养，只是利于排尿。起到清肠排毒的作用。
通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物和各种毒素，不仅对身体有好处，而且还能滋润肌肤，让皮肤变得水灵灵的。
这种不含营养的白开水也不会影响早餐食欲。
看过网上说一天喝8杯水。喝不了不要强喝。因为每个coser体质不一样。譬如寒性体质的coser不宜多水。
而且喝水也是有窍门的0V0不能一次喝很多。不要咕咚咕咚大口喝一肚子。
一般倡导的健康喝水时间是这样
第一杯 一起床6：30 喝一杯温开水，一晚上身体处于缺水状态，喝一杯水有助于身体恢复正常新陈代谢。还有清肠作用。便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡盐水。
第二杯 一到单位8：30，避免因工作忙导致没有时间喝水
第三杯 11：00 午饭前，补充上午缺失的水分
第四杯 13：00 饭后20分钟补充水分，有助于消化
第五杯 15：30 下午工作有精神，可以喝一些花茶/红茶
第六杯 17：00 下班前喝一杯 缓解工作疲劳
第七杯 18：30 新陈代谢旺盛时期，补充水分可以排毒
第八杯21：00 睡前两个小时补充水分。临睡前不要喝太多水，否则易造成水肿。不要喝饮料。
早晚用加一勺醋的淡盐水洗脸 皮肤会比以前更白嫩的。而且不需要花钱。学生党coser的福利啊
注意是白醋哟。用醋搓手
网上一直说DIY面膜怎么怎么好。但是我想说的是你们错了。DIY面膜要慎用。用不好了对皮肤有害。 而且coser的皮肤接触化妆品比较频繁，保养不好后果更可怕
洋甘菊面膜的刺激性比较大，阿司匹林面膜皮肤不吸收， 红酒面膜酒精过敏者慎用
推荐小鸠自己做过效果还不错的两种面膜吧：
珍珠粉+鸡蛋清。蛋清有去角质和收缩毛孔功效，珍珠粉能美白。加入适量搅拌均匀涂抹于脸上过个200分钟摘下，用后擦干脸，继续后续保养。
丝瓜水+VE+压缩纸膜。我一般用养生堂VE两颗剪开倒入适量丝瓜水内，搅匀，加入压缩纸膜，等纸膜吸收完毕就散开敷脸上，待觉得差不多了就揭下。用后不用洗，直接睡，第二天起来白白净净。
出外景最好喝矿泉水，自己带白开水最好，当然，如果道具很多很多还是买矿泉水比较好，什么可乐，碳酸的东西不要喝。而且果汁也不要喝太多。
碳酸饮料三种成分影响健康
二氧化碳过多影响消化
大量糖分有损牙齿健康
磷酸导致骨质疏松
每天掂起脚尖全身紧贴墙壁站立20分钟，不为别的，就为提高气质。
很多角色气质好形象佳（喂！）作为coser同样可以做到
会看起来相当修长，而且很吸引人。我只试过全身紧贴墙壁15分钟。个人觉得在不改变外貌的前提下，这是增加你个人魅力的最有效最有效的方法
眼睛看东西的时候专注一点
经常使眼带笑意就更好比如放松的时候看蓝天白云花草树木。
看着鱼游泳眼睛就跟着它走。
有些艺术家就是用这种来练眼睛的神韵的。
时间久了眼睛会觉得很迷人。
当然，如果你觉得银时的死鱼眼值得学习的话可以的
二次元的惊鸿啊=V=
变漂亮最显著最省钱的方法是——睡觉，充足的睡眠。
但是很多coser因为各种原因睡得比较晚..
觉醒吧，孩子0V0
晚上早睡，睡得深，睡得安稳。坚持下去，皮肤和气色都会明显变好。


（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。
世界上最好的饮品就是水，不要喝一些有色素的东西，对身体不好的
在洗完脸后，沾些细盐在鼻头两侧轻轻摩擦，再用清水冲净，鼻头粉刺就是清除、干净，就连毛孔也会变小
【如何让你的胸部又高又集中】
很多角色都是**有木有
coser桑不起啊QAQ
步骤：
1 双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。
2 手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。
3 手臂慢慢向左、右做平移运动。
4 持续不断地重复着向上、下、左、右的移动，做五分钟

豆腐可用来美容。每天早上醒来后，用一块豆腐放在掌心，用于摩擦面部几分钟，坚持一个月，皮肤就会变得细腻而有光泽，就会跟豆腐一样啦
皮肤粗糙者可将醋与甘油以5:1比例调和涂抹面部，每日坚持，会使皮肤变细嫩。在洗脸水中加一汤匙醋洗脸，也有美容功效。
【瘦腿提臀操】
1、双腿打开，比肩略宽，手臂伸直。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大、小腿、臀部紧绷。
2、大腿用力，臀部夹紧，手臂向上伸展10秒。
3、并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
4、屈膝下蹲，右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。可用手扶住膝盖和脚踝，以保持平衡。5-10秒，换左腿。

每天喝新鲜柠檬片泡的水，只喝这个水，皮肤好，而且肠道很通畅
平时多走路，快速大步行走20分钟以上，对于塑身非常非常有效
【教大家去黑头的小方法】
1、用白糖洗脸对去黑色痘印非常有效
2、洗完脸不擦干，用细盐搓鼻子，可以去黑头
3、鼻子上的黑头用白煮蛋的蛋白来搓,会慢慢搓得很细很嫩,完全可以替代去死皮膏,
4、祛黑头：一勺红糖加半勺蜂蜜磨鼻头一至两分钟，不可太久，然后洗掉
洗完脸后不要擦干，而是用手拍干，或自然干。这样皮肤会紧致，而且可以瘦脸
擦维e能增长睫毛用橄榄油，隔夜茶，VE涂眼睫毛非常有效。而且去痘印，祛疤
美白牛奶加维生素E敷脸。怕长脂肪豆的可以用脱脂牛奶，维生素E建议用养生堂天然维生素E。
【教你变漂亮的小秘诀】
很实用的哦！脸上有座疮的coser都来看看。
去除痤疮疤痕
把姜切片，临睡前用手指压在疤痕处15分钟，第二天早上再洗掉，连续一周，你会发现这个方法对付痤疮非常有效。
睡前在躺在床上坚持登“自行车”（就是那种空登），能瘦腿。
不要减肥使劲跑步。要死的那种跑。不光不瘦腿。还长肌肉腿。 = = 慎重啊
网上说火重长痘痘的亲们可以去药店买清火栀麦片!三块八一盒的里面有两板的那种。我试过。没用的。其实痘痘与内分泌,饮食,皮肤有很大关系.
富余多的coser们可以去口服维胺酯胶囊。多西环素。罗红霉素。
用硫磺香皂洗脸。醋。细盐。这个很不错很实用。【不过有些人用盐洗完脸比较干。
少吃辛辣肥肉甜食冰激凌等 多吃蔬菜水果西红柿黄瓜苹果之类的很不错
去脸部角质
在脸上撒少许白砂糖，然后用半个柠檬轻轻摩擦皮肤，可以去死皮和减轻阳光灼晒斑痕。
自制紧肤水
柠檬汁加一点黄瓜汁就可以制成天然的紧肤水了，但一定要注意保质期限哦
增长睫毛
将喝剩的茶水晒凉，在睡前或隔天清晨，利用棉花棒沾湿眼睫毛，可达到增长睫毛的功效。赶快试试吧，保证是最廉价又经济的睫毛增长液！
去身体角质
手肘、膝盖、后脚跟部分用滑石轻轻磨去变老变黑的角质，严重时可涂上凡士林，用绷带覆盖一晚上。


原文里还有的，不过太多了就没再转= =b
我也不知道有用没就转过来了
要是没用的话就删了吧

辛苦了~~~~ 一定会有用的啦！！ 我一直再看等着你end 呢 嘿嘿

我觉得我不用了~~~

那是

！业界良心

以前的黑历史……好想删帖……