1.弹跳就是最大摸高的高度减去你举臂的摸高高度...
2.举臂215以上的经过训练都能扣篮...
3.“我跳不高是什么问题”之类的这些问题...我先说了~~你如果深蹲不能蹲到你体重的2倍，那就是力量问题。慢慢去练~~~怎么提升力量呢？做8RM强度的训练。什么是8RM呢？就是重量要大到做到8下就力歇，如果没负重条件，那你就没有训练的条件了，这个自己解决。吧友都不可能帮助到你


写之前说给那些因为百度搜索怎么练弹跳看到的无数复制黏贴党复制的美国著名那什么玩意儿：
我对弹跳圣经的理解：《弹跳圣经》是很好的入门的基础理论，万变不离其宗
1，自己百度搜索弹跳圣经 不要做伸手党，永远记得先有理论方法后有自己的计划
2，不是文言文，看不懂就多看几遍
3，看完再去找别的看，自己搜索自己想，贴吧右下有友情链接贴吧，有很多不错的东西
4，有问题先问自己 先问搜索引擎 有自己的想法或者在几个方法事情里实在不知道哪个好的时候再问别人，反之自己不太有把握的事也不要乱回答别人但还是可以表达自己的想法但记得语气不要说死，容易误导新人
5，锻炼不是快餐不是一阵子、是一辈子要坚持的，先弄懂怎么练再行动可以高效可以安全，最基本的都不懂练什么，年轻人时间那么多别懒的无可救药
6，不断反思，对错无绝对但还是相对的，只有正视自己错误的人才能进步
7，客观的意思是不是跳得越高的人说的就越对，不是你讨厌的人说的话就一定错，是什么就是什么
8，饮食、休息、怎么练、练什么、练多少，练得时候注意什么、积累多了就是弹跳圣经


注 ：或许大家都知道AA4这个训练方法，但是我想告诉你们，还想打球就不要去练那个。那个是渣

‘弹跳圣经’、‘AA4’，这两个针对于提高弹跳力的训练‘秘籍’，我个人有以下见解：
一，圣经告诉你要全方位提高身体的力量和速度，AA4只是针对于腿部，如果是你聪明人，你应该知道，弹跳力是身体综合素质的体现，可不仅仅是腿部的专利。
二，圣经里告诉你应该去做哪些运动来提高力量和速度，并告诫你要做的适量，AA4却定下了如同试卷一样的训练章程，哪天去做，一次做多少个，根本不管你的死活，让你一个一个去填写答案；作为一个曾经厌恶考试和学校的你，如今怎么还能去选择AA4呢？
三，圣经可以让你变成男人，一个具备足够力量的弹跳男人，AA4，它可以让你变成一个难人，一个很难拥有正常膝盖的男人，就算你膝盖没事，你也比不上练圣经的男人，因为他们全身力量都得到了提高，拥有健壮的体魄，而AA4，只能让你拥有看似强大的腿而已。


至于弹跳圣经我就不发了，你们自己百度一下就行了，不要做伸手党。看不懂就多看几遍·

楼主解释一下什么叫伸手党

…路过！

谢了，那年。我会按照那个做的，虽然我是伸手党，呵呵

看到过

@丶那年遇见你 我身高178 感觉自己完全可以再长 230的举手摸高 可是我最多只能摸框 我还有戏吗16了

我举起来230连板都不一定摸得到！但盖帽意识不错，比赛都能盖几个

顶一个