哦对了，补充一下，LZ的目的是减脂
谢谢了

持续是什么概念？你休息了还叫持续吗?有氧减脂是持续不断的坚持40—60分钟才有效的，哥们

之前已经跑了快1个多月的慢跑
感觉效果不明显
就改成跳绳了

跳绳比跑步效果好

刚在百度搜到一篇文章，跟大家分享下：
这种说法纯属瞎扯淡，笼统地讲跳绳和慢跑哪个消耗卡路里多，根本没有可比性，纯粹误导大家，现在网上很多这样的谬种流传，大家转来转去，不知道哪个砖家最初传出来的，很早就想批判一下了，今天就花点时间多敲些字以正视听。
1、做这种比较，你得看测试的人会不会跳绳和跑步。如果王军霞不会跳绳，那让她当这个小白鼠来做测试，看慢跑和跳绳哪个消耗卡路里多，那有可能是上面的结果；但换一个没练过跑步的跳绳高手来做这种测试，结论可能是相反的：慢跑10分钟等于跳绳30分钟。跳绳和跑步都是有各自技术的，锻炼的也是不同的肌肉群，当掌握了相关技术同时相关肌肉群锻炼到一定程度之后，就可以运动得轻松协调不费劲。像我一开始跳绳的时候，蹦得老高老高的，蹦几百个就筋疲力竭了，到现在最高纪录可以一口气跳两个半小时一次也不坏，共计两万三千多个，别人看我跳绳都说动作显得特轻松协调，脚离地面很近，那是因为我掌握了跳绳的技术，我这时候跳一千个所消耗的卡路里，跟以前不会跳得时候跳一千个，消耗的卡路里，肯定是不一样的，越不会跳瞎蹦达消耗的卡路里肯定就越多。我跳了两年绳之后去跑步，慢跑了64分钟10公里，已经小腿抽筋快累趴下了，而我连续跳绳64分钟的话，完全可以面不改色心不跳毫无鸭梨的。我跑步跑了一段时间慢慢会跑了一点之后，就发现同样强度的慢跑和跳绳消耗的卡路里应该是一样的，如何衡量“同样强度”？就看平均心率稳定在最高心率的哪一个水平上。
2、就是上面讲的“强度”问题，撇开运动强度做这样的比较是毫无意义的。跳绳也分有氧和无氧的，速度跳绳比赛30秒，世界顶尖高手可以半分钟跳近200个，跳完也得累趴下了，同时，跳绳也可以悠哉悠哉慢悠悠地跳，比走路还省劲。就跟以百米冲刺的速度跑10分钟，和慢跑10分钟消耗的卡路里是不一样的一个道理。
综上所述，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟的说法纯属无稽之谈。减脂的关键指标是看你的心率要达到有氧运动的标准保持在最大心率之60%至80%之间，只要达到这个心率，效果应该是一样的，管你做什么运动，管你跳绳还是跑步？管你是做莱美操还是做人民广播体操？另外，人体做有氧的时候最开始消耗的是你的肝糖，肝糖消耗差不多勒才会增加脂肪消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。跳绳10分钟，还没开始消耗脂肪呢，每天只跳绳10分钟对减脂可以说是无效的。

今天改成4分钟一组，休息20-30秒，一共8组，然后跳了2组3分钟的，也是30秒间隔
感觉小腿有点累，主要还是想减体脂而不是减肥- -
在网上看了2种说法，不知道应该先无氧再有氧，还是应该反过来，求教啊

UP

关于无氧和有氧谁先谁后。两种说法都有。
建议先做无氧后做有氧的原因是：1.做无氧时有力气，做得过瘾；2.这个顺序效率高，有体力的时候做无氧、没力气的时候做有氧。
建议先做有氧后做无氧的原因是：做完无氧后是肌肉生长的最关键时刻，需要休息。如果再做有氧，会影响肌肉生长。
总体来说，先做无氧后做有氧是江湖派的说法，跟着感觉走，没有考虑到后有氧对长肌肉的负面影响。先做有氧后做无氧是学院派的说法。


再说说有氧减脂的问题。
早有研究表明，有氧运动的强度越低，脂肪供能的比例越高。主流看法是强度在最大心率的60-70%的有氧运动最适合减脂；强度在最大心率的70-80%的有氧运动最适合锻炼心肺功能。
当然强度大的运动，消耗的总能量更高，对减脂是有利的。
跳绳是强度偏大的有氧运动，它是个典型的锻炼心肺的方法。用它来减肥的话，心脏得够足够强壮才好。断断续续的跳绳，不如连续的低速度慢跑。
另外，长时间跳绳对膝盖的伤害要比慢跑大得多，体重大的人尤其得警惕这一点。


从12号到昨天，听各位的，有氧运动是每天不间断跑45分钟，感觉跟连续跳绳差不多，不过应该对膝盖损伤小一些，以后也决定坚持跑步好了（感觉跑步比跳绳对大腿的锻炼更多一些，OOXX起来保持某些体位更耐久些- -）
主要是想让小腹最下面的那两块看起来更清楚一些，感觉这里减脂真的挺慢的
有木有高人来支个招啊

18号跑了55分钟
今天45分钟
跑之前先无氧热身（热身而已），然后跑完回来腹肌撕裂者+P4P的胸肌练习