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志在健康，贵在坚持。健身打卡贴

只看楼主收藏回复

吧主勿怪啊…… 我是想坚持打贴的……也有俯卧撑。
本人91年出生，身高172。 因本人身患多种疾病，各种炎症……（好吧，废话）才立志健身。
话说也零零散散坚持过1年的俯卧撑/哑铃/引体向上 等，但身体素质先天不行，放弃了。
上周在本市健身会馆办个年卡会员，昨天开始第一天，有一个教练指导，针对性的系统训练。也旨在坚持长久！
希望吧内朋友多批评指正！监督我！互相交流！
IP属地:黑龙江1楼2013-02-02 20:50回复
    1. 时间一般为 下午6:00__9:00 大约在两个小时左右
    今天做的下体训练, 先是3km的热身 10分钟. 四头肌 12/1组 共2组(器械训练,不知道名字)
    大腿后侧 6/1组 共2组(器械训练,不知道名字) 平躺 臀部训练(也不知道名字) 6/1组 共2组
    下卷腹 6/1组 共2组
    最后 6km跑步 15分钟
    下体训练比较吃劲 慢慢来吧
    IP属地:黑龙江2楼2013-02-02 20:56
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      昨天小年请假一天，今天再补
      IP属地:黑龙江3楼2013-02-04 14:58
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        昨天有事告假一天。
        今天 3km的热身 10分钟. 胸肌、肱二头肌训练 12/1组 共3组(器械训练,不知道名字)
        三头肌训练 12/1组 共2组(器械训练,不知道名字) 上卷腹训练 12/1组 共2组
        哑铃 7KG 12/1组 共2组 引体向上 正手 5/1组 2组
        过年前后人好少。
        IP属地:黑龙江4楼2013-02-05 22:45
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          3. 过年在家锻炼锻炼 了
          窄距俯卧撑 20/1组， 共3组
          臂力棒30KG 正手12/1组 共2组
          上卷腹 12/1组 共2组
          下卷腹 6/1组 共2组
          臀部肌肉拉伸 6/1组 共2组
          IP属地:黑龙江5楼2013-02-08 11:22
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            4.汗颜，过年没练，昨天才继续
            跑步热身 10分钟 3KM
            俯卧腿弯举（30） 12 12
            坐工推胸机（50） 12 12
            辅助引体向上（80） 12 6
            上卷腹 12 12
            哑铃（7.5KG） 20 20
            IP属地:黑龙江6楼2013-02-19 10:34
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              5.昨晚
              跑步热身 10分钟
              钢线下压（30） 10 10
              俯卧腿弯举（30） 12 8
              上卷腹 12 12
              跑步 10分钟
              IP属地:黑龙江7楼2013-02-20 09:14
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                不介意插楼吧！？顶楼主，坚持就是胜利，一定能有个好身体
                来自Android客户端8楼2013-02-20 19:09
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                  6.今晚
                  跑步热身 10分钟
                  辅助引体向上（100） 12 8
                  上卷腹 12
                  空蹲热身 10 10 10
                  蹲举（15KG） 7 7
                  倒蹬（80KG）7 8 （教练看我下肢不行，让四头肌加大下量，不过也就今天……太尼玛爽了……）
                  过完正月十五 开始执行 训练计划。
                  IP属地:黑龙江9楼2013-02-20 20:39
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                    7. 今晚
                    跑步热身10分钟
                    坐工推胸机（40） 10 热身
                    坐工推胸机（70） 12 12
                    杠铃上举（15KG）12
                    杠铃上举（20KG）12
                    卷腹 12 12
                    跑步 20分钟 有氧


                    IP属地:黑龙江10楼2013-02-21 21:27
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                      8. 昨晚
                      10分钟热身
                      辅助引体向上 12 12 9
                      钢线下压(40） 12 12
                      卷腹 30
                      下卷腹 12 20
                      腰腹训练 12 12
                      IP属地:黑龙江11楼2013-02-23 20:56
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                        9. 今晚（身体恢复中）
                        10分钟热身
                        侧平举（2.5KG）12 12 12
                        肩胛骨训练 平衡 12 12 12 12
                        20分钟有氧
                        IP属地:黑龙江12楼2013-02-23 20:57
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                          正月十五休息调整一天。
                          IP属地:黑龙江13楼2013-02-26 10:27
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                            10. 昨晚（开始计划）
                            10分钟热身
                            坐工推胸机（50） 12 12 12
                            杠铃上举（20KG）12 12 8
                            侧平举（2.5KG）12 12 12 12
                            前平举（2.5KG）12 12 12
                            平板支撑 60s 40s 45s 50s 60s
                            钢线下压（40） 12 12 12
                            18分钟有氧
                            IP属地:黑龙江14楼2013-02-26 10:30
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                              11. 昨晚
                              13分钟热身
                              助力引体向上 12 12
                              钢线下压（主背部） 12 12 12 12
                              弯身侧平举（2.5KG）12 12 12
                              二头肌 12 12
                              腹部训练 20分钟（反向卷腹等）
                              20分钟有氧
                              IP属地:黑龙江15楼2013-02-27 08:34
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