每天早上起床洗脸刷牙吃饭上厕所 然后步行三公里去体育场 绕着体育场开始快走加慢跑10圈 然后步行回家
中午正常饮食 多转转
晚上只吃一个苹果 开始跳绳 跳到跳不动为止(因为只能跳几百个) 跳完拉下筋 然后开始原地跑步 能跑多久跑多久
跑完之后 洗脸刷牙泡脚上网 然后睡觉