看完本贴 你会知道你练的肌肉是不是你想要的类型 你天天为什么练那么几组动作 为什么要强迫动作 为什么耐力练习要多次数
这些你不再会一知半解 而且面对死肌肉之谣言 你也不会再只是声嘶力竭的嘶吼 你只要轻轻的问他 懂红白肌么 不懂？ 不懂你跟我说个jb死肌肉
我们的肌肉，有多少块怎么长的什么的我都不说了，这些大家也记不住，有必要的话会在后面再介绍。
今天，我们只要知道我们有几种肌肉就可以。
肌纤维类型通常分为白肌纤维(快肌纤维)、红肌纤维(慢肌纤维)、和中间肌（粉红肌）纤维3种，这只是简单的划分（当然也有把中间肌归类于红肌下面的一个亚种）。这是从颜色上辨别的。红色肌肉，是因为肌肉里面有很多的毛细血管，白色肌肉，则没有，中间肌下边有介绍。
这是肌肉的解剖图。很不幸我没找到红肌和白肌的对比图。
如果从功能上，我们又可以叫它们快肌和慢肌。
红色的是慢肌，白色的是快肌。
白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发
力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌
纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力
强，但持久力较差。
红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌
红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持
久耐劳。
下面说说中间肌。
为什么叫中间肌？我们可以从下面的比较情况知道情况。
速度： 白肌>中间肌>红肌
耐力： 红肌>中间肌>白肌
所以大家就了解了，中间肌比较平均，耐力和速度都适中，却并不突出。也有人叫它粉红肌肉，这是从外观上说的。而因为它也能进行有氧呼吸，很多书里面它是属于红肌的一个分支的。
作为这样的一种肌肉，它能够兼具有氧和无氧。
这样一来，肌肉的类型就介绍完了。
可是知道类型有什么用？
好的，我来再介绍一些知识。
我们常说有氧运动，有氧运动能减肥，为什么？因为有氧运动用的肌肉是红肌，红肌的特点，是不容易发达，而且能持续的消耗很多的能量，你看看长跑运动员就知道了，几乎没有一个长跑运动员是膘肥体壮的，因为他们想积累脂肪也会立马被消耗干净。有氧运动，是可以用脂肪来提供能量的。

再说一下长肌肉。我们想长肌肉，也就是让肌肉肥大。肌肉肥大主要锻炼的是白肌。白肌有什么特点？大家都看到了。因为它是很快疲劳的，你如果慢慢的做了很多次数的动作，你这练的绝对不是白肌，肌肉也就不会成长。白肌的成长，需要大强度，甚至更快的速度。

了解了这些之后，大家对自己的身体又有了新的认识。大家可以通过这些知识了解一下自己该选择怎么样的锻炼方式达到什么样的目的。
所以，健美运动锻炼，采用大重量力量练习，调用的多为白肌，所以练出的肌肉粗大明显的
肌肉多数也都是白肌，而白肌具有强劲的爆发力，那么，说健美练习的是死肌肉的谣言是不
是不攻自破了。
健美练习的强迫组数有何用呢？其实它的最大用处是练习中间肌，这部分爆发力和耐力都强
劲的肌肉，3-5组的大重量练习白肌，而5-10组还可以增大中间肌，当然这不是必须的。
想要练习红肌，这部分肌肉增大并不明显，但如果你需要，也可以练习，这就需要更多的组数来练习了，当然要记得降下重量。
补充：人的肌肉类型是天生的，也就是说，有多少白肌多少红肌是天生的，它们的比例是定下来的，所以有人天生耐力好，有人天生爆发力强，我们锻炼，只能让肌肉更发达，却不能改变比例子。