可能有些妹纸觉得不绝食，而是节食对身体也有影响，有个养生口诀：早上吃的像个皇帝，中午吃的像个将军，晚上吃的像个乞丐。
晚餐可以吃，不能吃太多，晚餐以后记得要运动，特别是吃完以后记得不能立刻坐下，

简单的说，我这个方法叫做过午不食。
推荐理由
1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。
2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。
3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的早，时间可以调整。
4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。
5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈。
6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。
这个在百度百科是有证实的。
可能会有妹纸觉得不能吃好吃的，不行，要么就绝食，要么还是享受美食，那只能说明你没有真真受伤过，你并不能感受到胖妹纸的世界是怎样的。我最怕的有个事情，我有个朋友问我
亲亲，杀了我得了，你又想吃，又想减肥。可能么？？？
请有点理智吧。胖妹纸们快清醒吧。

下面告诉大家女人关于月经期间的减肥方法：
初期(月经开始后第1-10天)——有利减轻体重
特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。　　健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。
中期(第11-19天)——减肥黄金期　　、
特征：雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。
后期(第20-28天)——适合力量型训练
特征：第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
我自己的亲身经验，在要来月经的前几天（至少一周左右）我的体重一直是没有变过，即使是早上称了会下降一点点，晚上再称就体重就回来了，但是这个时候还是不能松懈，该坚持的还是要坚持，只要月经一来，体重肯定会下降的。

这个是今天中午的午餐，花生汤煮米干（类似很薄很薄的卷粉之类的）+腌萝卜
花生汤超市买的，已经熟了。回家热一下就行，花生汤1.5RMB，米干0.5MB，腌萝卜0.4RMB
是不是很划算，而且很有营养。
不过减肥期间腌制的东西少吃，我是很想很想吃才买了一点点的。
今天的早餐还是全麦面包，一杯牛奶，因为时间赶了，所以没拍照。

减肥第三周 总结
早餐 全麦面包一片+低脂牛奶黄瓜汁200ml （可选其他水果，如苹果）
午餐 荞麦面条 清汤煮+一点点蔬菜，吃饭的小碗半碗面条+一点点汤 （重点：不管吃的多与少吃完饭一定要站着，最少半个小时）
下午15：00——17：00 木瓜半碗（木瓜的主要目的：1、抵饱解馋，2、在减肥过程中胸部有可能会随之减小，木瓜可预防胸部变成飞机场。且木瓜中含有大量水分，热量低也是减肥的好东西）
晚餐就木有咯
晚上运动（由于本人是早上坚决不可能早起运动的，运动只能留到晚上咯）
20：00 跳绳 15分钟 呼啦圈15分钟 也可散步半个小时 （不可过度否则会引起骨头及肌肉损伤，且跳绳后需拍打小腿放松肌肉）
20：30 瑜伽40分钟。
21：30 磨磨蹭蹭时间就到了21：30,此时需要用热水来放松运动完的身体，可用温水洗澡。或用老姜烧水泡脚，将小腿完全放松。
22：00 上床 但是一天的减肥还没有结束哟。用瘦身精油或按摩油按摩小腿 ，每支腿15分钟，顺着小腿肚往下按摩，可让结块的脂肪慢慢松散。
22：30 运动结束了 睡觉睡觉 肚子饿的咕咕叫，只能期待明天快点到来
本人在第三周选择的水果及蔬菜有：水果有苹果，木瓜，蔬菜有胡萝卜，白菜，黄瓜。
黄瓜当然是首选的，不仅可以榨果汁，还可以生吃，煮熟了吃。第四周准备尝试苦瓜汁（勇气可嘉）

牛奶是女人必需品。
但是要学会买吃的，不仅仅是牛奶，所有吃的。在买之前或者吃之前要学会看脂肪和热量。这个一定要学会。并且要成为习惯。

月经期间，不能大量运动，但可做有氧运动，可在家做做瑜伽。做几个拉伸运动。早餐可以不变，午餐最好吃些含铁的，比如海带，每餐也不要过多。
午餐可稍增加食量，确保不过早进入空腹期，记住饱腹期为12-16小时，18小时候就进入空腹期。确保在头天进食后到第二天早餐中间不要大于18小时。

在减肥的过程中 ，可能会忘记喝水或者觉得喝水会导致水肿的童鞋们 可以看看我的喝水方法
本人9：00上班 8：20起床 第一件事情烧水 然后洗漱 洗漱完毕水也烧好了，那就喝一杯 至少300ml ，接着把早餐弄好，然后出门到公司，这个时候喝完水到到达公司差不多半个小时，可以享受早餐了。
等早餐差不多消化好的时候，10：00——11：30 喝水的好时候，接着半个小时后就到了12：00 可以吃午餐咯
下午呢就是15：00——17：00 喝水可以随心所欲了
建议妹纸们不要在吃东西的时候喝水，一些胃功能不是很好的童鞋会产生大量胃酸，对胃是不好的。晚上因为要大量运动 所以不能让胃里充满水 这样会对内脏造成损伤。可以适当的在运动间隙喝几口来缓解你对水的需求。
睡前2小时就尽量不要喝水了，会导致第二天水肿。
不同作息的人可以按照这个方法制定自己的喝水时间，此规划只是针对楼楼自己的作息时间。

关于运动后洗澡，可以放松身体肌肉，清除汗渍。但是不可运动完立刻洗澡，特别是热水澡。刚运动完需休息缓和15分钟-30分钟，看运动量，特别是运动到流汗的时候，休息时间更应拉长。
据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
建议减肥的妹纸们，运动后不可立刻洗澡，洗澡的时候水温尽量不要太热。
还有洗完澡运动 就等于是洗干净了然后运动后又脏了。

不管做什么运动，运动完了不要马上脱衣服，脱鞋子或者马上坐下，原地站立并身体抖动腿部进行身体的放松，但是只是轻微的，比如你可以做完运动去倒杯水或者是拿个东西什么，但谨记不能立马坐下。十几分钟后可进行洗澡或者泡脚及洗漱。在清洗过程中特别注意小腿部位，这个地方如果不能很好的得到放松，那么肌肉容易造成紧绷。
这样便可以很好的放松身体及腿部。
如果小腿很粗的童鞋，比如楼楼就是小腿很粗壮的人，所以在清洗放松结束后，可以选择精油来按摩小腿，可以用手进行按摩，或者用刮片（刮痧用的）刮小腿，每天这样按摩可以让腿部的脂肪变的松散，不像原来那样紧绷。在按摩的过程中你可以感受到你的脂肪一粒一粒的，每次我注意到这个的时候我都要决心把他按掉，所以就更有动力了。

再和大家分享一个方法：老姜蜂蜜水。
用老姜洗干净磨成末状，可以用榨汁机，也可以用舂的。就是想办法把他磨细。放一勺蜂蜜，用刚烧开的开水倒进去，搅拌后即可食用。据我一位阿姨说效果还不错。我从前两天开始喝，我发现如果有时候胃不舒服，有胃酸之类的，喝了这个姜水立马就好了。
具体的量我觉得自己来定，因为姜水看自己能喝哪个程度，放多了会比较辣，很难喝下去，姐妹们可以买点姜回去试一试。
晚饭后食用。

楼楼来介绍几个减肥比较好的水果，按照热量从低到高的。其实呢每种食物都是不能单一的食用或者是过多的食用。看妹纸们怎么搭配。
1、 蕃茄，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。楼楼特别把他放在第一就是因为热量非常低，比较喜欢用来抵饱的。就是在不需要进食的时候食用，并且把热量降到最低。
2、 苹果，人们通常想到的减肥的水果就是苹果。它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的热量也不高。
3、 奇异果，也叫猕猴桃，它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，可以让它列入瘦身水果的风云榜内，和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘帮助消化美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃。楼楼就有准备。
4、 香蕉，减肥的美眉们最担心的一个问题，便便会不正常，那么就选择香蕉吧。香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠强化肌肉利尿软便功能。对于常便秘肌肤干燥的美眉而言，是不错的选择。楼楼因为便便挺正常，所以不选择食用香蕉，因为其实香蕉里的糖分还是相对前几个来说多一点点的。
5、 菠萝，此水果一定要在饭后吃才不会伤胃，菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
6、 柠檬，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢。不错此水果刺激性较大，像菠萝一样的，建议不要空腹食用。
7、 木瓜，很少看到这个出现在减肥食材当中，不过呢每种水果含有的营养是不一样的。木瓜清热消暑，排毒减肥，适用于肥胖症，高脂血症等。楼楼也偏爱这款水果，一部分是因为楼楼喜欢吃，还有就是木瓜可以丰胸，虽然楼楼不是飞机场，但是出于减肥后胸部会变小的说法心有余悸，所以吃木瓜希望能预防胸部不要变小，嘻嘻。
好了，水果就介绍到这里了，希望各位妹纸们细细的认真的看，这些水果都是楼楼接触到的，一些资料呢也有参考了书本。热量的排序也是有证可寻的。希望对妹纸们有帮助