越减越肥是源于6个误区 空腹锻炼不能消耗脂肪
2013-06-25 00:00:00 来源：大洋网-广州日报
导读：是否感觉自己越减越胖呢？也许你不是不够努力，而是踩上了减肥误区，快来扫扫盲区吧。
不吃早饭
不吃早餐好像看上去能减少热量的摄入，但实际上反而会守住脂肪。请记住，常常吃早餐的人往往能消耗更多的热量，要确保每天吃早餐来启动你的新陈代谢，而且一定要包含蛋白质，它可以给身体持续的能量和纤维，让你好几个小时都觉得很饱。
吃了过多的健康食品
核桃、杏仁、鳄梨、全麦面食、橄榄油等，这些都是全天然的健康食品，但是他们并不是低热量的。你仍然需要看吃了含有多少热量的好东西。例如，鳄梨提供了大量的健康好处，但吃一个就超过200卡路里的热量。
不喝水
研究表明，有规律的喝水除了能让身体保持水分，还有助减肥。餐前喝水有助于控制食量，食用一些含有大量水分的食物（如水果和蔬菜）可以更快地补充水分，使你吃得更少。
吃得不够多
不要通过饿来消耗保存的热量。因为这样不仅会打乱你的新陈代谢，在晚餐时间，过度饥饿的感觉还可能会导致你吃得比想象中更多。饿，不仅会让减肥过程过早失败，还有可能会让你在两餐之间猛吃零食来补充能量。
戒不掉碳酸饮料
继续饮用碳酸饮料只会破坏你的减肥目标—即使你喝的只是低糖饮料。有研究表明，每天喝2罐无糖碳酸饮料的人的腰围比不喝酒也不喝碳酸饮料者的腰围大。
空腹锻炼
如果你常常锻炼前都不吃东西，应该重新考虑一下。研究表明，当人在空腹的状态下锻炼，燃烧的热量来自于肌肉而不是脂肪。锻炼前吃东西能更好地减肥，不仅能提供身体燃料，避免失去肌肉，还让你在运动中拥有足够的能量去推进锻炼。
补充阅读：上班解压的六种减肥零食
研究发现，白领一族由于工作压力大，长时间面对电脑，在工作间隙很容易产生想吃东西欲望。其实，这个时候适合吃一些低卡零食，因为咀嚼低热量食物可以松弛你紧张的面部神经，雕塑脸部线条，一举两得。下面一块儿来看看工作间隙适合吃什么零食吧!
西梅
西梅含有大量的膳食纤维以及各种微量元素，而且含有的热量非常低，被称为最完美的零食。
葡萄干
葡萄干含有大量的纤维素以及钾元素，同时还含有大量的维生素C和维生素E，对于减肥以及美容都是非常有利。同时葡萄干含有较多的铁元素，能够有效地减缓人体的贫血症状，同时还能够促进肠道的蠕动，改善以及预防便秘情况。
青梅
青梅含有西梅的大部分成分，不仅减肥效果好，而且还具有良好的美容保健效果。
花生
花生含有大量的维生素B2，有助于促进人体脂肪的燃烧，同时还能够预防防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等疾病。
海苔
海苔含有的热量非常低，同时含有大量的维生素B族，不仅有助于减肥，还具有非常好的保健效果。
开心果
开心果含有大量的不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适量地吃一些能够保证大脑血流量，让人精神饱满，不易变胖。
2013-06-25 00:00:00 来源：大洋网-广州日报
导读：是否感觉自己越减越胖呢？也许你不是不够努力，而是踩上了减肥误区，快来扫扫盲区吧。
不吃早饭
不吃早餐好像看上去能减少热量的摄入，但实际上反而会守住脂肪。请记住，常常吃早餐的人往往能消耗更多的热量，要确保每天吃早餐来启动你的新陈代谢，而且一定要包含蛋白质，它可以给身体持续的能量和纤维，让你好几个小时都觉得很饱。
吃了过多的健康食品
核桃、杏仁、鳄梨、全麦面食、橄榄油等，这些都是全天然的健康食品，但是他们并不是低热量的。你仍然需要看吃了含有多少热量的好东西。例如，鳄梨提供了大量的健康好处，但吃一个就超过200卡路里的热量。
不喝水
研究表明，有规律的喝水除了能让身体保持水分，还有助减肥。餐前喝水有助于控制食量，食用一些含有大量水分的食物（如水果和蔬菜）可以更快地补充水分，使你吃得更少。
吃得不够多
不要通过饿来消耗保存的热量。因为这样不仅会打乱你的新陈代谢，在晚餐时间，过度饥饿的感觉还可能会导致你吃得比想象中更多。饿，不仅会让减肥过程过早失败，还有可能会让你在两餐之间猛吃零食来补充能量。
戒不掉碳酸饮料
继续饮用碳酸饮料只会破坏你的减肥目标—即使你喝的只是低糖饮料。有研究表明，每天喝2罐无糖碳酸饮料的人的腰围比不喝酒也不喝碳酸饮料者的腰围大。
空腹锻炼
如果你常常锻炼前都不吃东西，应该重新考虑一下。研究表明，当人在空腹的状态下锻炼，燃烧的热量来自于肌肉而不是脂肪。锻炼前吃东西能更好地减肥，不仅能提供身体燃料，避免失去肌肉，还让你在运动中拥有足够的能量去推进锻炼。
补充阅读：上班解压的六种减肥零食
研究发现，白领一族由于工作压力大，长时间面对电脑，在工作间隙很容易产生想吃东西欲望。其实，这个时候适合吃一些低卡零食，因为咀嚼低热量食物可以松弛你紧张的面部神经，雕塑脸部线条，一举两得。下面一块儿来看看工作间隙适合吃什么零食吧!
西梅
西梅含有大量的膳食纤维以及各种微量元素，而且含有的热量非常低，被称为最完美的零食。
葡萄干
葡萄干含有大量的纤维素以及钾元素，同时还含有大量的维生素C和维生素E，对于减肥以及美容都是非常有利。同时葡萄干含有较多的铁元素，能够有效地减缓人体的贫血症状，同时还能够促进肠道的蠕动，改善以及预防便秘情况。
青梅
青梅含有西梅的大部分成分，不仅减肥效果好，而且还具有良好的美容保健效果。
花生
花生含有大量的维生素B2，有助于促进人体脂肪的燃烧，同时还能够预防防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等疾病。
海苔
海苔含有的热量非常低，同时含有大量的维生素B族，不仅有助于减肥，还具有非常好的保健效果。
开心果
开心果含有大量的不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适量地吃一些能够保证大脑血流量，让人精神饱满，不易变胖。
