头部入水，是游泳与玩水的主要区别。至少我的经历说明了这一点。我曾经咨询过我后来的教练：为什么有的人游泳时头可以一直呆在水面上，而且游泳的速度也不慢呢？他回答说：那是习惯了。他还告诉我，头部出水蛙泳的姿势、动作跟标准蛙泳的动作有很大的差别，就是劲儿不一样了。而且，头部总在水面上，对颈椎不好。嗐，我心想，我游泳不就是要缓解颈椎不适吗？老仰着头还有什么意义？现在的泳池，都要求带上泳帽和泳镜，这对于我一个不能在水下睁眼的人来说，又克服了一个障碍。当我带着泳镜，深吸一口气，把头潜入水中，身体自然漂浮起来的时候，我感觉好极了。清澈的池水中，我看到池底的纹路，看到旁边泳道的人的各种泳姿，心想，为什么不早这样游啊？一边漂着，一边背网上视频的口诀——划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腿伸直漂一会儿。后来还有一些口诀，但我感觉这个口诀对我从玩水到游泳的改变帮助最大。当手和腿配合起来以后，换气的动作自然就做出来了。因为手划水时，不论是否大力压水，都有一个反作用力，将身体浮出水面，头部出水，自然完成了换气。我的体会是，反复看视频，记住视频中的动作，在水中回想这些动作，再通过口诀记忆，边回忆边做动作，边体会每一句口诀，慢慢就有了感觉。

跟着视频学蛙泳，很多人听了以后都赞叹，真行！大概他们觉得游泳本来就挺难的，看着视频就能学会吗？我想他们大多数没有真正实施过，真跟着视频学习是可以学会的，我就是一个例子。不是行家一般看不出我蛙泳的动作是否还需要改进，尤其大家都在水里的时候，我的动作挺唬人的。

我也是看视频学的，现在就是收腿和蹬腿不标准，换气不熟练，还要努力练

其实可以叫朋友把自己游泳的过程拍下来，然后自己认真看，哪里动作不到位的，去改，直到跟视频看的差不多了。

我开始按照视频教学游蛙泳，带着泳镜，看着水底的纹路，感觉“划手腿不动”时有明显的游进，身体向前滑动多；而双脚蹬水的时候却没有感到明显的向前推进，这与别人说的——蛙泳主要靠脚蹬水推进完全不同。后来证明我那时的动作还是不标准的。我用这样的泳姿可以游200米、400米，休息一下，再游200米、400米，慢慢可以游到1000米了。只是花的时间要多一些，一般要用一个小时。苦恼的是，在循环泳池里，因为游得太慢。经常被人超越。被男的超越也就罢了，还经常被女的超越，心里不舒服，自己游得挺卖力的，觉得蹬水、划水都挺使劲儿的，怎么速度还是起不来？为此，我还咨询过专业人士，人家说，要看水感的。我好像理解什么是水感，但又没完全懂。我隐约知道，不是水感的问题。还是自己的动作有什么不对劲儿。

楼主写的很有启发性，我下水看不了，很有恐惧感，看来我也要买个好点的泳镜才行！

我游蛙泳的速度在缓慢地提高，开始是1000米一个小时，后来是1200米一个小时，或者50分钟游1000米，中间休息的次数和时间越来越少。有时候我可以感觉到，身体在水中像鱼一样的自然，有时候游了1000米也不感觉多累。但是，我知道自己还是自娱自乐型，蛙泳技术还是没有太多改进。我寄希望的是，随着所谓水感的产生，我能够游得更好。现在看来，这也许只是个美好的熟能生巧的愿望，其实，有更好的办法，就是找懂的人点拨和教授。
游着游着，我觉得有点枯燥了，尤其是看到那些游自由游的人，他们的速度令人羡慕。我也曾试着跟着教学视频学习自由游，但一直没有坚持下来。在我经常游泳的地方，我请了一位教练。我跟他说，我主要想学自由泳，当然也想把蛙泳的动作调整调整。他说可以，并让我游一段蛙泳给他看看。我就给他游了一段，教练看了说，自己跟着视频学成这样已经不错了。有些动作还不到位，或者不对，还要改改。从那一次开始，我的游泳开始了一个新的阶段。到现在，自由泳还没有学会，但是，蛙泳，我已经越游越快，越游越好了。一般情况下，1秒游进1米。

昨天去游了1500米，其中1000米没停顿休息。不知道游了多长时间，我买的水下计时表就快到货了！

好厉害，感谢分享宝贵经验

在腿的动作改进以后，就是手的动作了，还有就是手腿配合。说实话，到现在我也不完全理解别人说的诸如抱水、抓水的含义，只有按照自己的理解练习了。首先，我要解决的是手划水的距离，教练说我划手的线路太长了。我渐渐理解了：划手可能有两个技术流派，一个是小划水，一个是大划水。因为我看到的教学视频就存在这两种方式，当然现在流行的是小划水就是划手距离短，高肘，手掌向后、向下扒水，扒拉一下就双肘夹向身体两侧，有人说是夹肘或夹手，双手在胸前并拢，不做停留迅速前伸。这个不做停留我练习了一段时间才有所改观，因为过去我都是在胸前停留一下的，在教练的纠正下，我明白了，那是一个连贯的动作，手如果要停留的话，只有在前伸以后，全身伸直滑行的时候才能停歇一下。当然，这个动作之所以不好改，主要是它还涉及到呼吸换气。好在我现在明确了这个问题，就知道注意了。向前伸手的时候，要注意重心前移，冲劲儿要足，再配合腿部动作，就会感觉蹬水的效率有所提高。很多蛙泳爱好者遇到的“同手同脚”的问题，我遇到过，但不是十分明显，恰恰是在改动作的过程中遇到的。因为过去动作虽然不标准，但我牢记“先伸胳膊后蹬腿”的口诀，再加上划手有停顿，换气时间长等原因，就把划手、蹬腿的动作分开了。现在改了动作，倒出现了同时蹬腿和划手的问题，真是进步中的烦恼、革命遇到的新问题啊！

好帖 祝早日熟练自由泳

昨天第一次使用刚送到的水中计时表，25米记录了一下是29秒，200米游了5分钟，太慢了。昨天泳池人也太多了，干扰多，估计200米在4分30左右差不多。但总体还是慢，加油练习！

我过去一直没有注意换气的节奏，以为不呛水就行了呗，原来换气还是有讲究的。教练说我划手在胸前有一个停顿是错误的，但是我改了好一段时间才改过来，原因是我划手以后，头出水面是先吐气再吸气，而正确的动作应该是头在水中的时候就吐气，抬头时正好把气吐完，直接就吸气了。我们看教学视频中，运动员在水中嘴里冒泡，那是在均匀地吐气。而我基本就是在憋气，生怕气跑了，在水里不踏实，其实这样更累。为了改这个动作，我喝了几口水，现在配合得不错了。游泳的呼吸很重要，如果节奏掌握不好，就会感觉很累。我的体会还有一点，就是认真对待每一次呼吸，把气一板一眼地吸足，心里才不会慌。吐气的时候要均匀，网上有摩西换气的视频，可以看到他在水中呼气的节奏。
写到这儿，我觉得自己蛙泳的经历差不多了，但是还是有很多不明白的地方，还需要不断学习。毕竟自己还游得不快，听说蛙泳50米至少要游到45秒，我还差得很远。

我是从0开始跟着网上视频学的，但过程跟你正相反：到现在为止头部还是不会抬起来呼吸，虽然手脚的动作感觉没问题了，但是头就是抬不起来，真是郁闷啊！