本人玩贴吧几年了，七月初开始减肥，于是加入了本吧会员，这一个月（7月）以来，大部分心思都放在减肥上了，没有机会在本吧发过帖子，只是偶尔看看精品区的成功实例，后来发现，吧里减肥方法很多，但不是任何方法都适用于每一个人，可是有一点是不变的，这就是减肥=消耗脂肪，可能很多人觉得这是废话，但怎样有效的去消耗脂肪呢？如果把我们的身体看做是一张银行卡，脂肪是卡上的钱，我想所有人都知道怎样刷爆这张卡，只取不存嘛，这也就是减肥的关键，让脂肪出现赤字！下面从减肥理念上具体说说，不多只有三条。

1.运动
不用去健身房，除非你整个白天都呆在那，平常只要记着运动这事儿，逮着机会就迈开腿，出门尽量步行，哪怕只是其中一段路不乘车，乘公共交通工具的可以提前几站下车，开车可以停远一点，千万别嫌麻烦，这就是故意的！上楼不乘电梯，自己爬，下楼就算了，作用比较小还伤膝盖，千万别嫌麻烦，这就是故意的！晚上没事就围着自己住的小区转，这大热天不用跑，快走至少一个小时衣服湿透了就行，记得要补充水分，千万别嫌麻烦，不管这些运动方式适不适合你，一定要随时迈开腿，所有的运动一定要想这就是故意的，这个月我就当个傻子。

2.饮食
这段篇幅稍长，过午不食和3337什么的是有前提的，如果中午吃个开封菜全家桶，不用说晚上不吃，就算后面两天都不吃东西热量也消耗不完，所以三餐可以都吃（晚餐必须早吃，越早越好），只需要从网上当一个食物热量表，从低往高看哪些是自己能吃的，来选择就行了。一个人不论性别每天基础消耗热量都超过1500大卡，这还是在平躺24小时的情况下，如果按第一条的运动量，加上现在是夏天，每天至少消耗2000~3000大卡也就是8000+千焦耳，所以每天摄入的能量跟基础消耗持平的话，脂肪肯定是往下减的。绝食那种疯狂的行为尽量不要做，不然轻则低血糖，重则得慢性胃炎，更重就饿死了。我记得热量表中有很多东西是可以吃的，比如大部分绿叶类的蔬菜，黄瓜，番茄，豆类和豆制品，北方水果等等，另外主食比如米饭和面条的热量低于面包馒头因为淘米和煮面的时候，至少一半的淀粉会被洗掉，肚子饿的时候主食可以适量吃。

躺着等更新

不能吃的食物很多，首先是油炸食品、奶油、黄油、橄榄油、猪油（肥肉）、花生油。。。各种带油的东东，嘴馋时默念三次“油=脂肪”，切忌！ 第二是不能吃糖，举个最简单的例子：如果每一百克黄瓜的热量是16大卡，那么每吃一粒彩虹糖（注意单位是“粒”！）相当于吃了半斤黄瓜的热量！我记得彩虹糖最小包装也至少有20粒，尼玛10斤黄瓜啊，削了皮也得9斤半，哎呦不提这事还忘了，生吃蔬菜和水果记得要去皮，生菜什么的可以先用清水浸泡一下去掉农药。。言归正传，第三是不能吃干货，什么果仁，果脯，膨化食品什么的，鲜货中水分的热量是0，脱水以后的干货可以用一句话来形容“浓缩的都是精华”，据本人闲着没事经常在超市瞎转悠时统计，每单位重量果脯中所含的热量是当年它在树上时的5倍+，果仁就更不用说了，花生和瓜子什么的都是油料作物，松子核桃榛子都是能量块，你懂的。最后肉类简单提一句就行了，猪肉鸡肉尽量少吃，单位热量是黄瓜的20倍+，牛羊肉好一些10倍左右。
所以减肥期间关于饮食方面可以总结为两点，要保证每天的营养补充和选择低热量的食物。

最后，预祝所有为此小小麻烦而困扰的朋友们，下月今天都能令身边的人刮目相看^_^

楼主不更啦？？
这个月还减不？

我也想一个月掉十公斤，那就开心死了

我从186减到了168了，继续努力中！

可以跟你吗？

膜拜楼主…一个月就掉了20斤，我三个月才三十斤…我主要是有时候管不住嘴…意志不坚定阿…不过我会坚持的…楼主，这个月你还继续不？

继续！一起来

我想一直跟你，你能不删楼吗

搂搂的qq可以给我不？