柔术的发展初衷完全是为了格斗，所以格雷西一个家族影响了世界格斗发展的历史，而柔术，或者说巴西柔术发展到今天，已经向两个渐行渐远的方向发展，一个是MMA柔术，更强调力量，爆发力，速度，一个是体育化柔术，完全没有击打。当然还有格雷西柔术，基本还是保持着格斗适用性为主的发展路线。都很好！

【什么时候锻炼最好？】根据科学研究显示，人体在下午16点-17点这一段时间各方面的状态都是一天中最好的，也就是说这段时间锻炼是最好的。但是这并不是说其他时间段锻炼就不好，只要锻炼，都是好的。所以这里建议大家根据自己的生活、学习来安排锻炼时间，不要一味追求特定时间段来锻炼。

在我们独立锻炼的时候，面对质疑，不屑甚至是嘲笑，你都不需要理会，也不要动摇你所坚持的东西，他们只是嫉妒你的毅力罢了

运动时出现心慌现象：1、立即停止运动，不要乱，稳定情绪，越慌越严重，这个时候是考验个人应急能力的时候了；2、用手指轻轻按压喉结两侧凹陷处，或者用手指轻轻按压眼球。这两种方法都可以刺激神经，使心跳减慢。3、及时就医，查明是否存在心脏问题。简单吧，你学会也可以为别人进行简单的急救了～

如何缓解锻炼后肌肉酸痛：1、牵拉肌肉、冰敷酸痛处；2、按摩、温水浴。但一定不要高温度的水浴，否则肿胀会加重。

你呼吸对了么？健身过程中呼吸也是很讲究的。不少新手在健身锻炼过程中呼吸很随意，还有很大一部分人一直在“憋气”锻炼，仅仅一套动作下来，就搞得满脸通红～～目前被广泛采用的锻炼时呼吸方法是：用力时呼气（吐气），还原过程吸气（吸入气体）。

肌肉生长原理：肌肉的增长是一个刺激的过程，不断的刺激，就是不断的拉伸肌肉纤维，不断的撕扯肌肉纤维，然后人体自身有一种修复调节系统去支配自身的营养物质（蛋白质等）供给能量去修复撕扯后的肌肉纤维。使之恢复并且恢复到超出本来的一种程度，这就能促进自身的肌肉增长。

如何选择锻炼次数：通常来说，1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

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健身带给我们带来什么？健康，匀称的形体，自信，精力充沛。拥有强壮而健康的身体使你精神焕发，充满活力，锻炼人的意志，缓解压力，提升免疫系统。健身后肌肉越多就会燃烧更多的脂肪，你就更容易保持身材。最后，健身会让你生活变得规律，有节制，生活质量也提高了。其实，我们要做的就是坚持而已。

【有氧健身运动小常识 告别单一减肥方法】1、有氧健身该每周健身2~5次；2、有氧健身的理想减肥速度，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量；3、有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼；

【运动+合理营养对美体和健康都非常重要】营养状况与体型、体能、精神状态、生活质量、疾病、寿命以及心理等密切相关。如果只注重身体的运动锻炼~而忽视合理的营养，不可能达到健身的目的，甚至适得其反有损健康。亲们请跟我用科学的健身运动配合合理的营养塑造出你完美健康的体型吧。

【有氧健身运动小知识告别单一减肥方法】1、有氧健身该每周健身2~5次；2、有氧健身的理想减肥速度，普通人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量；3、有氧运动的主要目的是：延续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼；