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徒步对于青年人和中年人，无疑可以增强体质，但是，如果不做好徒步的防病准备，则有可能适得其反。 
步骤/方法
1 防疲劳。预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。
2 防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
3 防寒暑。北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
4 解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
5 热水洗脚去疲劳。
6 随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药，备一酒精盒浸1～2根马尾。
步骤/方法1 防疲劳。预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。
2 防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
3 防寒暑。北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
4 解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
5 热水洗脚去疲劳。
6 随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药，备一酒精盒浸1～2根马尾。
随遇而安，打包好行李，背上背包，出发啦，出发啦
1，在大城市内，可以先打听好，哪一路公交，是往你要行进的方向所走的。搭公车，一块钱，能到多远就到多远。节省时间与体力。 毕竟在大城市，市中心。你要搭车，基本徒劳。
2，尽快到主干国道，高速入口，收费站，加油站，货运的吃饭处，等等，
3，不要挑剔，能走一段是一段，哪怕几公里，都是一个大的转折呢
4，不要放过每一辆车，都心怀一丝希望，顺路愿搭就搭，不愿也可以打听到相关信息的。
5，东部地区，尽量选择高速，高速服务区，就是一大停车场，都是往你要去的方向前进了，伸大拇指的目的是什么，不就是别人停下来，创造和司机搭讪的机会，将自己推销出去。
西部地区，只要是国道的天下，且国道各种风景，说不定司机的那一个信息，你就选择改道去看看了呢，会有意外的收获。
6，如有必要，做个路牌，一张白张，红色（或其他明显的色彩）
路牌，写前面300公里左右的大的地方，或高速服务区，300公里，是小麦麦提出的搭车概念，本人验证，相当实用。
太远了，一开始，司机会不愿意，自己在车上也会闷，搭车的新鲜感和乐趣，就是这么一段热度，刚刚好。当然，如果聊得来，而司机又刚好往你要去的那个方向，当然就一路顺风啦，这个时候，你就得靠你的本事发挥。一般好使，我就是这样，上车前说往某某站，一上车，聊着聊着，就往更远的搭了，因我是一路向南，哈哈
7，只要顺利搭上第一辆车，然后告诉你的计划和想法，司机大哥跑南闹北的经验，会告诉你走哪一条路，在哪一站转搭车，相当给力呢，比什么网络都好使啊。那是经验的积累
8，身上要保持干净。谁都不愿载个脏兮兮的人。特别是私家车。
流浪汉的艺术，非主流的另类，要想搭到车，概率大减啊。
要想搭车，尽量打扮斯文一些。 尽量像个学生装，尽量像个长途的旅行者。
9，口才，礼貌和搭车动机，很重要。这是一种自我推销。你得在仅有的几句话的时间内，把你向车主推销出去。这个应该是搭车的软件系统要求，哈
上停车的前问话，
“你好，司机大哥，请问你往XXX去吗”
“你好，司机大哥，打扰一下，请问你们往哪个方向走呢“
司机，有几种态度，回应。一是冷漠，不理会。二是，好奇，
“往XX，干嘛呢”
只要感兴趣和你聊天的，你的搭讪就算成功了，
这回你的搭车动机，就能给力
1，在大城市内，可以先打听好，哪一路公交，是往你要行进的方向所走的。搭公车，一块钱，能到多远就到多远。节省时间与体力。 毕竟在大城市，市中心。你要搭车，基本徒劳。
2，尽快到主干国道，高速入口，收费站，加油站，货运的吃饭处，等等，
3，不要挑剔，能走一段是一段，哪怕几公里，都是一个大的转折呢
4，不要放过每一辆车，都心怀一丝希望，顺路愿搭就搭，不愿也可以打听到相关信息的。
5，东部地区，尽量选择高速，高速服务区，就是一大停车场，都是往你要去的方向前进了，伸大拇指的目的是什么，不就是别人停下来，创造和司机搭讪的机会，将自己推销出去。
西部地区，只要是国道的天下，且国道各种风景，说不定司机的那一个信息，你就选择改道去看看了呢，会有意外的收获。
6，如有必要，做个路牌，一张白张，红色（或其他明显的色彩）
路牌，写前面300公里左右的大的地方，或高速服务区，300公里，是小麦麦提出的搭车概念，本人验证，相当实用。
太远了，一开始，司机会不愿意，自己在车上也会闷，搭车的新鲜感和乐趣，就是这么一段热度，刚刚好。当然，如果聊得来，而司机又刚好往你要去的那个方向，当然就一路顺风啦，这个时候，你就得靠你的本事发挥。一般好使，我就是这样，上车前说往某某站，一上车，聊着聊着，就往更远的搭了，因我是一路向南，哈哈
7，只要顺利搭上第一辆车，然后告诉你的计划和想法，司机大哥跑南闹北的经验，会告诉你走哪一条路，在哪一站转搭车，相当给力呢，比什么网络都好使啊。那是经验的积累
8，身上要保持干净。谁都不愿载个脏兮兮的人。特别是私家车。
流浪汉的艺术，非主流的另类，要想搭到车，概率大减啊。
要想搭车，尽量打扮斯文一些。 尽量像个学生装，尽量像个长途的旅行者。
9，口才，礼貌和搭车动机，很重要。这是一种自我推销。你得在仅有的几句话的时间内，把你向车主推销出去。这个应该是搭车的软件系统要求，哈
上停车的前问话，
“你好，司机大哥，请问你往XXX去吗”
“你好，司机大哥，打扰一下，请问你们往哪个方向走呢“
司机，有几种态度，回应。一是冷漠，不理会。二是，好奇，
“往XX，干嘛呢”
只要感兴趣和你聊天的，你的搭讪就算成功了，
这回你的搭车动机，就能给力
