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哥就是来励志的 信不信由你 有图有真相

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沉舟侧畔千帆过 病树前头万木春
楼主71年生人深受腰间盘脱出困扰多年
2012年做了腰脱椎骨钉融合术手术
既然上苍又给了我一次重新站起来的机会 我定要改变自己 脱胎换骨

这是楼主2013年 还木有开始锻炼前的照片
应该可以看得出来
身材 什么的 都木有吧

这张是楼主 锻炼两个月 的真相
图片来自：z2223119110的百度相册

图片来自：z2223119110的百度相册

这张是楼主锻炼3个月的真相
有进步吗？
图片来自：z2223119110的百度相册
图片来自：z2223119110的百度相册

这是楼主锻炼4个月的效果图
图片来自：z2223119110的百度相册

锻炼5个月的真相
图片来自：z2223119110的百度相册
图片来自：z2223119110的百度相册

锻炼6个月的真相
这就是哥的真实的故事
像哥这种情况 手术后能走路都不错了
是坚持 有了今天的我
通过百度相册上传1楼2014-01-29 13:53回复
    午饭后睡前跪坐20分钟。下午腿放在凳子上俯卧撑30心形*30正常距*30宽距一组，30正常距*35宽距13组，40正常距*60宽距一组，组休1分钟。（共计时35分钟）。晚饭后散步1小时。睡前一小时仰卧起坐凳子上6*50，侧式俯卧撑左右个40 ，收腹拉伸结束。
    18楼2014-02-07 23:22
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      午饭后睡前跪坐20分钟。下午5.层楼135阶台阶往返为一趟10次。（22分钟）晚饭后1.5小时散步1小时，引体向上4*8个，仰卧起坐凳上6*50（手交叉胸上，慢上，慢下），凳上侧式俯卧撑左右各40个，收腹拉伸结束。不想再成为外科医生成功手术的实验品，我的身体我做主。
      21楼2014-02-08 22:59
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        领导过来，小酌几杯52度，半斤。（私企）。小雨，气温9度。饭后2小时，俯卧撑32心形*32宽距*32窄距1组。深蹲30*2组。左右摆腿各40个。瑜伽垫上屈膝平躺触踝关节40个，触膝关节40个，单脚屈膝抬腿左右各40个，双脚交叉抬腿卷腹40个，双腿直抬卷腹40个，平躺蹬腿40个，空中踩单车40个，左右侧式俯卧撑各40个，双手双脚伸直拉伸40秒结束。
        23楼2014-02-09 23:09
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          气温7度。西北风3-4级。饭后1.30散步一小时。仰卧起坐6*50个，侧式俯卧撑左右各40个，收腹拉伸40秒结束。 当你躺着床上，无能力起来，和坐着必须要手支撑，的时候，你口渴或者方便的时候，需要你爬几步休息一下接着靠爬行才能完成时，你自然会明白什么叫做坚强。当你今天走100,米腰不疼，明天走101米腰不疼，后天走102米腰不疼。你肯定知道坚持的意义。当养成合理运动习惯就和你每天要吃饭一样，你已经向健康迈进一大步。。。
          25楼2014-02-10 23:10
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            午饭后睡前跪坐20分钟。气温7度，北风3-4级。下午楼顶台阶上俯卧撑。腿高手低。心形30*宽距30*正常距*30一组，正常距30*宽距35，10组，引体向上8*2.。晚饭后1,30小时散步一小时。仰卧起坐6*50，侧式俯卧撑左右各40，收腹拉伸结束。
            28楼2014-02-11 22:35
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              午饭睡前跪坐20分钟。气温6度。西北风2-3级。傍晚仰卧起坐凳上6*50.。侧式俯卧撑左右各40.。收腹拉伸40秒结束。晚饭后（小雨）1，30小时散步1小时。期间引体向上3*10.。双杆双臂支撑3*10个 。 只要我能站起来，没有任何理由可以阻挡迈向健康的脚步。。。
              29楼2014-02-12 22:29
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                午饭后睡前跪坐20分钟，气温6度，东北风3-4级，傍晚仰卧起坐凳上6*50个。侧式俯卧撑左右各40个。收腹拉伸40秒结束。晚饭后1,30小时散步1小时。
                30楼2014-02-13 22:14
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                  午饭后睡前跪坐25分钟。下午深蹲30*2.。腿放到座椅俯卧撑30心形*30常距*30宽距一组，32常距*35宽距12组，40常距*40宽距3组。组休90秒。共50分钟。晚饭后1,30小时散步1小时，凳上仰卧起坐3*40，拉伸结束。
                  38楼2014-02-14 22:37
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                    午后睡前跪坐25分钟。傍晚仰卧屈膝（负重10KG)拱桥。3*30.。下蹲3*30.。站姿直腿左右上摆各40。弓步压腿左右各30。跪姿屈膝抬腿左右各40,。仰卧屈膝直单抬腿左右各30。双腿于肩宽，缓慢下腰，前后慢慢摆动。(坚持30秒，慢慢站直拉伸10秒）1，抓踝关节，2脚尖，3双掌接地。各一次，左右晃腰4个8拍结束。晚饭后1.30小时散步一小时，凳上仰卧起坐6*50，凳上侧式俯卧撑左右各40，拉伸40秒结束。
                    42楼2014-02-15 22:11
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                      上午10点（孖髻山，山不太高）登山，天然氧吧，挺享受一步一个脚印过程。登上山顶，雾太大，找一避风角落做完一套锻炼腰部的操，下腰3次。午饭后睡前跪坐30分钟。晚饭后1，30小时散步1小时，仰卧起坐凳上6*50，凳上侧式俯卧撑各40，拉伸40秒结束。当每天要做的运动在过程中变成一种享受，而不是苦苦的支撑，身体可能已经有了质的改变。。。
                      47楼2014-02-16 23:03
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                        午饭后睡前跪坐30分钟。傍晚天台脚高手低俯卧撑。心形30*常距30*宽距30，1组.。常距30*宽距40,10组。组休50秒，共计25分钟。晚饭后1。30小时散步1小时。凳上仰卧起坐6*50，侧式俯卧撑左右各40 ，拉伸40秒结束。 世间自有公道，付出自有回报。早上起来发现，伴随多年手上的老人斑（或者是疣），居然浅了很多，不注意已经看不出来了。
                        49楼2014-02-17 23:15
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                          午饭后睡前跪坐30分钟。傍晚天台深蹲3*40。站姿直腿左右上摆各40.，仰卧屈膝拱桥3*40，仰卧屈膝单抬腿左右各40，仰卧双抬腿卷腹40个，弓步压腿左右各40，腰部锻炼操一套。引体向上手支撑90度悬停40秒结束。共计时33分钟。晚气温9度，西北风3-4级。饭后1.30小时散步1小时。引体向上4*8，双杆臂支撑4*10，凳上仰卧起坐6*50，侧式俯卧撑左右各40个，拉伸40秒结束。
                          51楼2014-02-18 22:07
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                            午饭后睡前跪坐30分钟。傍晚5层楼135阶台阶来回10次，俯卧撑脚高手低心形30*宽距40*常距*30，2次。晚饭后散步1个小时。腹肌凳上仰卧起坐6*50，左右侧式俯卧撑各40，拉伸40秒结束。
                            52楼2014-02-19 22:27
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                              午饭后睡前跪坐30分钟。傍晚天台腿高手低俯卧撑心形30*宽距30*常距30。1组，30常距*40宽距。12组。晚饭后1.30小时散步1小时。仰卧起坐凳上6*50，侧式俯卧撑左右各40个，拉伸40秒结束。 老天是公平的，尽管常常让我享受常人无法享受的痛苦，但也让清清楚楚的知道如何爱护和珍惜自己的身体。。。
                              54楼2014-02-20 23:01
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