两年？

为啥很多运动员都用髌腱重建？一般人为什么不用髌腱？

吸收正能量

只要能打球，什么苦都要受，我是异体，今天24天，楼主给了好榜样！！

请问楼主，大约术后几个月能跳了呢，我指的那种连续单腿跳远。。什么时候开始上场打对抗比赛的？上场之前，平时主要做什么项目的锻炼呢？

起跳 你要看什么样的起跳了，踮脚跳和蛙跳，就是起跳时腿弯曲的程度，下面说的是弯腿起跳，基本蛙跳1年半左右蛙跳可以很连续发全力的跳，小角度的起跳是1年左右的时候，单腿跳膝盖弯曲最起码都是1年半以后的事了，在这之前你需要能做无压力单腿的蹲起动作才能尝试单腿起跳的动作，这个动作对于我们是很难的过程，对肌肉力量的要求很大，本体感觉都很重要，要做这个动作必须要练习箭步蹲，负重箭步蹲，然后到单腿下蹲这个过程，这个过程很缓慢，可能需要苦练3-5个月，期间膝盖会有很大的不适，要注意休息冰敷。
对抗性比赛，我在1年左右的时候打了一次联赛，大概5场全场，那时候的恢复状态是，跑步无压力10km以上，深蹲重量80kg，可以低发力的加速，可以小角度的弯曲双腿起跳，但那时候不能患腿急停，无法抢篮板，无法三步单腿起跳上篮，所以那时候都是跳投为主，防守基本不放，因为蹲不下来，滑步膝盖就酸。那好了，对于真正的对抗性运动需要做什么，基本那时候只要是使用爆发力的和关节压力大的动作膝关节就会酸，那怎么解决，首先是肌肉力量，和跑步不同，比如篮球，你要考虑你在对抗中最不适是动作是哪些，下蹲跳，滑步，单腿起跳，急停，急加速，这些都是对膝关节压力大的动作，那这些动作的障碍是什么？说明了就是肌肉力量问题，这时候不能用静蹲这种强度来训练了，他需要很好全身肌肉群，你需要HIIT训练和深蹲，箭步跳侧跳以及一系列的上肢训练， 首要的是刺激股四头肌肉的发达度，其实后期很多问题都是和肌力有着绝对的关系，当要考虑爆发力的时候，你需要有绝对的核心肌肉群，首要的是股四头，他可以最大的缓解关节压力和提供足够的动力，我们要科学的研究资料，所有的爆发力运动员的负重深蹲的重量都不会小，有资料说明深蹲自身2倍的重量，双腿的提供的动能可以让自己调到80cm的高度，如果你练过体育，你会记得自己在术前的深蹲重量，现在和以前比一下有没有差距，有差距，好的，请你达到你原来的重量，另外的核心肌肉群，背部，腰部，胸部，都要用重量去刺激，因为你术后休息时间太长导致体质弱化，这是不可避免的，好了。在达到核心肌力的同时，还需要做什么，HIIT训练，他可以是你控制你的体重，全面的加强体能，爆发力的运用，让你在回忆爆发力是怎么发动出来的，当然这个项目需要很大的毅力，另外就是蛙跳，摸高，跳深了，在肌力练习完可以加几组，在恢复肌力的过程中，还要做一些基本的篮球基本功，投篮，上篮，运球，还有一些交叉步过人，变相，转身，急停跳投等进阶的动作，太长时间没有打球，这都是要练的，这些都需要安排很好计划，注意劳逸结合，每次练完都要及时冰敷。我始终没有说出什么时候开始对抗，当你按照上面的练法不断的锻炼的时候，练到你在一个人练球的时候，感觉没有什么不适，没有关节拘束，随意跳，随意加速，随意变相的时候，你可以尝试去和人单挑，去打打半场找找对抗的节奏了。
打球的热身，我现在是这样，慢跑2km，然后蹲起动作50个，做环膝运动，转脚踝运动，拉伸运动，然后投投蓝，运运球，上上篮20分钟，基本就可以开打了。

那你取钉没

在哪个医院做的啊

至于国绳和髌韧带的问题，髌韧带重建强度的好处是强度高，可以极大化的转化为自身韧带，髌韧带也会后期自行愈合，缺点就是后期会有并发症，髌下痛，髌前痛等，运动员都是自体都是采用髌韧带，国绳肌腱就没有上诉问题，就是理论上强度不及髌韧带，我主刀说，一个是韧带一个是肌腱，强度和愈合度肯定有差别，说我喜欢运动，他当时就取了髌韧带，

楼主，你当年半月板有没有事？

加油，我想问下做了韧带手术后要控制体重吗，具体控制在好重，我170cm

关于体重和肌肉的问题，这是一个很对称的关系，肌肉的密度和脂肪存在2倍的差别，你可以看出很多人，尤其是运动员的身材体重远没有看上去那么重的原因，这就是肌肉和脂肪比例关系造成的，NBA的韦德在去年为了减少膝关节的磨损，成功的减低体脂含量，控制在3.5%，乔丹的体脂最低，只有3%，可见运动员不在乎体重，而是脂肪含量，就像一台车子，想要提速快爆发力好，必须有一套多杠的高动力发动机，越大越好，而不必要的车壳子什么的都会使用轻量化的部件一个道理，所以日后想剧烈运动的朋友，要注意自己的脂肪含量，比如上面的朋友170的身高，我一个朋友也是170 的身高，体脂15左右，还没有到减脂环节，他的目标体重是140，体脂10%左右，当然这要付出很多，我相对大家说的是 尽量吧，，理解这个道理就好

继续补充，不然又给埋了，很多人问 我可有走路了怎么练肌肉呢，在你刚刚恢复正常生活的时候身体很虚弱，不宜采用健身中的力量训练法，最好的方式是在家静蹲和穿插直抬腿，还有有条件的可以固定自行车，静蹲我现在在家也都在练，每天3组，时间随意，感觉酸就可以，静蹲不光在前期可以增加肌肉，还可以保护关节，很好的联系方式，直抬腿可以在家没事就抬抬，固定自行车如果不在乎钱可以买一俩，不过我觉的没必要，因为过段时间你不用就做晒衣服的了，其实倒是建议在4-5个月比较坚固的时候，可以买一辆山地车，带变速的会好点，在户外不会感觉枯燥，心情愉悦，山地车都带变速，可以根据自己的肌力变换档位，对腿部的角度，肌力，体能，心肺都有很好的锻炼，可以使你在不知不觉中有长足的进步，当然要坚持下去。
至于很多人讨论健身房，那当然是极好的，但是并不适合手术8个月内的人，也不适合一般的健身小白，第一，很多人以为办张健身卡就会练的很好，健身高手基本都是半个营养师和半个医生，每一个健身动作都有严格的姿势，稍微错误就会造成损伤，小白不动，上去就是大重量的瞎举瞎蹲，不注意自己的动作姿势，会加大关节肌肉受伤的几率，肌肉的刺激也不到位，况且我们基本是半条腿，所以更加要注意，我建议初到健身房的小白们，不要急着练习腿部的肌肉，看看一些前辈们的动作，多问学习，了解什么叫RM，自己的适合重量，肌肉分为那几块锻炼，常用的刺激肌肉的动作，如果掌握了，加上自己的努力，肌肉恢复会非常的迅速，我的经验就是，股四头肌在健身房内其实很少有人会去练习，至少8成的人不会练，首先个人觉得股四头是最苦的，比其他的肌肉练起来都要累很多，其次，健身房很多是为了体型，健身中如果不去打比赛的都不会把股四头练的太发达，大腿粗并不好看，再者是害怕受伤，股四头刺激基本都是重量刺激，深蹲的重量要高于所有的肌肉重量，所以挑战性太大，对腿部肌肉，臀部肌肉，腰部肌肉都是很大的考验，所以很多人说，股四头练的猛的不是要去健身比赛，就是玩格斗，或者要扣篮的猛男。所以，大家在初到健身房内，不要练习深蹲这种复合比较大的动作，可以使用一般健身会馆都有的一种固定器械，叫坐姿蹬腿的，固定的蹬踏轨道，安全系数很好，负重可以调，前几个月都一个用这个来练习肌肉，小重量找找感觉，我这个器械用了快8个月，一上来双腿，后来单腿，慢慢的几公斤的加重量。
另外一个是跑步的问题，跑步的时间，每个人不一，我跑起来是在4个月的时候，是在跑步机上快走了1周，尝试性的加快了一点速度，就非常慢的跑起来，能不能跑步其实和时间没有关系，这个过程是一种线性的，不是某一天你醒了就可以跑步了，当然是适用于所有的康复的项目，都是慢慢才可以的，我是听康复师说的，他也不清楚我能不能跑步，就说你先快走，走走跑几步感觉，速度一点一点的上去，比如你一开始快走，然后以同样的速度用跑的姿势尝试性跑几步感觉下，如果还可以就跑一会儿，不要急着加速度，每次跑步感觉膝关节有没有不稳啊，一开始跑步记忆力集中在关节的稳定上，适应了就可以加点速度。 其实前期8个月前跑步还是不要多跑的，跑步对肌肉的恢复没有太大的帮主，顶多对你的体重控制和心肺功能又好处，当然对本体感觉也会有帮助，但是对关节的冲击太大。
好的健身会馆会有动感单车和游泳馆，这两个东西，我不多说了，都是帮助很大的东西，动感相当于固定自行车了，没事蹬蹬，肌力和敏捷 控制 角度都不错，游泳更是百利无一害了，不过这种会所的价格普遍也很高，

楼主威武啊