其次是意识的集中，意识集中起主导作用。我们做甚么事要是分心于别处，必不能做成这件事。把精神意念集中于所做的事上，就能慢慢见着事物内部，在桩法练习中，则能得到体验，从而提高身体素质，不仅是推理的判断而已。
　　俗说收心，是不叫意念奔驰，心浮意躁是要不得的，那就对于所做的事永远格格不入。　　这就是要凝聚精神和调气息，扫除杂念，一心一意地守存你所做的事上，按着气息，按着意的注守而进行锻炼。
　　人们的思想意念不是怎样听你摆布的，它的活动反而可以摆布你，这就需要随时检查，如有外驰现象，立即纠正挽回还于所守的事。它的情况是若即若离，时隐时现，在松静体态中气性活泼。精神意念存在于、周视于通体内外各部，体察背谬，立即解除纠正，归于通顺，并意识着气血循着脉络行走，用以温养内外。
　　意识的作用，使周身因脉搏的跳动，与呼吸气的推动呈膨胀鼓荡的现象，由表面上看肢体是静止的，体内则作有秩序的、规律的意识剌激，以引起或加强周身各系统的功能活动。

气的运用，随着意识的作用达于全身，使内部充实和外部恬怡，不简其运用，不繁其意念，不作玄虚幻想，脚踏实地地去做，至少在提高身体素质上有所获得。
　　注意呼吸方法，先系念注守于气海，待气充盈，腰腹蒸腾发热，转向肩背夹脊，这时以意导之运行于四肢百骸之间，意念专注于一处，不得旁顾，渐及周身，凡意念所注即运气血贯之。
鼓荡和宽松状态交替促进了身体的新陈代谢功能，也就是促进全身气血的流转，因而加强营养的供给作用，积极地给功能以适当的剌激，消极的则起新物质的补充作用，而得以发育其体质。
　　吸要静细深长，呼要短促急迫。吸入多，呼出少，吸时以意导之，随意之所之而存注，呼时胸腹作排压动作，短促急排，同时通体呈收缩紧张状，排气后立即回复驰缓松静状态，吸气尽量充实饱满，呼气时要适可而止，必使腔体有留量，不觉有些微空虚感，氤氲回荡，周环于体内，其他呼吸气运方法，不在此例不论。

学习！赵老先生著作世面很少，欢迎长来！

意识的集中，意识集中起主导作用。我们做甚么事要是分心于别处，必不能做成这件事。把精神意念集中于所做的事上，就能慢慢见着事物内部，在桩法练习中，则能得到体验，从而提高身体素质，不仅是推理的判断而已。
　　俗说收心，是不叫意念奔驰，心浮意躁是要不得的，那就对于所做的事永远格格不入。　　这就是要凝聚精神和调气息，扫除杂念，一心一意地守存你所做的事上，按着气息，按着意的注守而进行锻炼。
　　人们的思想意念不是怎样听你摆布的，它的活动反而可以摆布你，这就需要随时检查，如有外驰现象，立即纠正挽回还于所守的事。它的情况是若即若离，时隐时现，在松静体态中气性活泼。精神意念存在于、周视于通体内外各部，体察背谬，立即解除纠正，归于通顺，并意识着气血循着脉络行走，用以温养内外。
　　意识的作用，使周身因脉搏的跳动，与呼吸气的推动呈膨胀鼓荡的现象，由表面上看肢体是静止的，体内则作有秩序的、规律的意识剌激，以引起或加强周身各系统的功能活动。

从整体来说，是内空外松。内空是把内脏安放舒适服贴，心平气稳，意念闲适，这是虚静的前提。外松是筋肉驰张、气血充畅鼓荡，感觉敏锐，是富于弹性反应的前提。内空外松是解除紧张，使精神意志活泼开朗，肢体动作舒放开展的正确方法。内部虚静，可以意念专注于某处，外部宽松，可以收缩灵敏，动作反映迅捷，如此则形与意是相合的，动和静也不相背。
寓静于动作之中，隐动于静止之间，形之变换为意识所支配，意识的冲动则表现在体貌的动态，彼此互为因果，相互促成的统一现象，这就是拳术锻炼上的必然法则。这个锻炼中的对立统一法则，是拳术锻炼的最基本法则，离开了它则无从归依。循此前进，积累经验，总结和整理合于实际，以达到质变量变，丰富了实在性的东西，也就是拳术知识的深化。

训练在一般练习中，我们常见到的存在着一些错误倾向，例如，全身各部动作不能协调一致，因之周身不能发展联串的力，即集中的力，盖动作不是能由意识支配的。还有最大的缺点，就是在动作时，意识中没有敌情观念，只是个人在那里作茫无主宰空洞的动作，也许是完全熟练了才丢掉意识的。
这样的练习是不能提高技术水平，更不能意识支配着攻守战术，反而带来对技术的不利因素，影响着技术运用的灵活性、感觉反应能力、变易方向位置、变速、急起旋转反应等的提高。在战术上也影响着进退、虚实、开合、分化、集中等的机动能力，如此种种，我们要有相应的认识。

训练应当以全面发展为主，要有一严肃的态度和严明的训练规定。如研求技术细节，战术的应用，多种素质的提高，随时总结，从而打下良好的基础。不论在骨骸、肌肉以及神经中枢各方面都获得改善，尤其是在神经中枢得到提高敏锐、灵活、正确的反应能力。
克服被动，加强时间概念，创造多种多样的方式方法以利于使用。在技术、战术和意识方面，有机地联系起来，使身体素质与技术达到全面提高。这就是训练方法。
道新于1980年8月10号书

“学习一件东西，我们要强调最初阶段的正确性，不能有些微含糊”

受益非浅，解决了我一直以来困扰几年的东西！感谢！

好贴要顶起。

好

好书，好好学习。练习中慢慢体会。谢谢楼主分享。