现在200米穿钉鞋26秒多 怎么提升 老师说我落地缓冲很久而且动作不标准上身经常挺起来 应该是踝关节力量不够 腿部力量我是比一般人大的 手部力量也是很大的 5月4号就要中考了 现在应该怎么练