关于俯卧撑。
相信这个动作是最多人热衷练习的，我也不例外，尤其是一式推墙，特别带劲，目前共完成过三次3*50的成绩，比较欣慰，因为这个动作价值高而且难，考验人的耐受力及内心强大程度，甚至可以发现自己的性格特点（小水了一点）
二式，我是一次过掉的，三个级别的任务，三式分了两天次来完成，目前觉得前三式仍有价值可榨，暂不考虑升级。（尽力做，六式可以搞定几个）
特别是第一式推墙，我几乎隔一天就忍不住要试试，但多数是到了二十五个左右就身心崩溃继续不了了，咬紧牙关只搞定过三次，有意思，值得一再挑战。
一式真是值得大书特书，这个看上去不太难的动作，可以让人发现自己的短板，比如我自己，最先不耐受的是肘，这个关节和韧带居然这么差劲，而我一朋友却是前臂，这是他自己怎么也没想到的。
推墙于我来说，确实有治疗的功效，原来手腕有伤，一直没痊愈，推了一个月墙发现，伤势没那么严重且呈良性发展的走向。
关于肘，大概也可以通过这个动作来强化，为六式以后的动作打好基础，慢既是快，大概是正确的。

因为早上跑步的关系，可能姿势可能过量还可能因旧伤的关系，膝盖受伤了，现在还没痊愈，不过现在可以自如走动了。所以成绩还停留在一式里，深蹲的好处，教练说得很到位了，加上原来有点健身的底子，立即发现了这种练法的可行性。
深一式，肩倒立深蹲，也是较为热议的动作，这个动作需要的因素较多，不太大的腹部，较有力的腰腹，相对强一点的肩，才可能把深一式做得标准甚至完美，我可以做得标准，但和完美还有一定的差距，这笔账暂且记下，等腰腹力量上来之后，一定要完成升级次数的完美深一式。
今天中午尝试了深二式，很过瘾，微汗，做完中级任务后，双腿微微颤抖，一是自身腿部力量差，二是2-1-2的节奏和意念配合力求按教练的要求来做而耗费的精力导致，总之，赞！

欢迎来的street workout 24h

举腿，还是一式最有难度，而且难度可以由自己控制，这点和推墙的点相似，推墙时的手的位置，离墙的距离等，均可造成不同的难度，举一式可以通过身体的角度和夹角的幅度来增减难度，大有价值可榨，练过举二式，个人感觉不如一式来得过瘾。

引体向上，健身健美对这个动作有个概括性的表达，大概是上肢力量的综合体现，是这么回事。
以前健身的时候，因为练胸肌到了所谓的平台，似乎胸很难再进一步，转而花更多心思到练背去，以求胸围上有所突破。
由于两年前的我较瘦，加上有点运动的底子，五六个引体是可以的，加上狠练之后（训练日，以一百个引体为结束，时间不论，健身的事有机会再水），正手十五个，反手十九个，一次性地完成，这是最好成绩了。
不过却不是教练提倡的2-1-1节奏，借力的，扭动的，蹬腿的，各种姿势。
引二式也是较热门的坎，我本人也卡在这个坎上了，不过不着急，因为知道方法对路，坎是一定会过去的，时间问题。
引一，很容易就搞定，某天尝试做引二的时候，居然发现小臂是最先没力的，这让我惊讶，但前臂的灼烧感却明确告诉自己，是的，你的小臂不是你想的那么好，第一次尝试的时候，十个不到就结束了。
及后，第二次，又一个因素让我惊讶了——抓力。囚二有教授练小臂和抓力的方法，个人鲁钝，不敢贪多。
健身时，评价某块肌肉是不是阶段性成功的时候，大概有个评语——练出来了，而很多人背部练不出来，练背没感觉，是因为神经系统和目标肌肉是“失联”的，有些人，很多人可以抖动自己的胸肌，却没办法俯身垂手，通过背部肌肉收起肩胛骨“吊”起双手。
一是因为背部没多少肌肉，二是意念控制不了目标肌肉。
想练好引体，念动一致是成功的关键，囚徒也不例外，何况教练不止一次强调“控制”，动作可控（不要力歇），肌肉可控（动作完美）。
但世事往往就是让人觉得离奇的，具体到引体上，大胆地假设，如果你可以完成单手引体竟然没有和背部取得联系，我猜，你的前臂大概和大力水手的一样猛！

桥，很棒的桥，无可替代的桥！
小练了一下三式，难啊，不过爽啊，可惜力量不到，退回二式慢慢来，等其他肌肉力量和柔韧性上来了再挑战，它的好处，教练大篇幅说了又说，必练的，没有任何借口。

关于倒立，和桥一样，教练说，如果没把前四艺都做成标准式甚至以上，最好不要尝试。
这点，我没听教练的，根据自身能力一点点尝试，结果是可喜欢的，乌鸦式这个月应该可以完成升级任务。
刚开始时前倾后倒的狼狈，和现在二十秒没压力相比，内心相当欣喜。

不知道楼主在说什么。什么一式二式的。也不给解释一下

膝盖受伤的影响显现，伤腿的肌肉退步明显，昨晚再做一组二式中级深蹲后，加上前天引体的疲劳累积，觉得很疲倦，九点多就上床睡觉了，据说，鼾声如雷，上年纪的恢复能力就是弱。

5月13日 雨，湿度很大
中午 推墙1*50及几组二十个左右的推墙，二式2*20
晚上，囚徒以来第四次完成推墙3*50，真是咬牙坚持下来的，辛苦，但过瘾。
三式2*15
最后用1*12二式完成俯卧撑的训练
举腿一式，2*40，差一组就可以完成升级任务，已经很费力，没有硬扛，慢慢来。
顺便做了1*10的桥二式。
共用时约一小时，很爽，但对推墙真是有点又爱又怕的感觉。
明天引体

老哥我小你四岁，一起组团吧

补一下记录
5月14号 大雨，湿度大。
引体二式，正手1*15
4*12
状态不好，感觉不耐烦，反手没做了。

5月15日，有非喝不可的酒，晚上宵夜再喝了点啤酒，醉了，休息。
及后三天都休息，一天喝酒，一天瞎忙，一天休息。
虽说是休息，但还是小小地玩了下引体，没按212的节奏，按以往的方式做正常引体，发现退步了，有点不爽。

5月十九号 阵雨，天气依然不好。
深蹲二式，折刀式，1*10热身，完成中级任务2*20，再加1*30。
腿是我一向的弱项，每组的十五个之后感觉相当强烈，最后那组做三十个的，如果咬牙坚持应该可以做到四十个，两个原因没继续。
一是之前跑步伤了膝盖还在恢复（左腿觉得发不上力，而且肌肉做功时小有颤抖），二是不想力歇。