RT，
我今年23岁，身高175cm，体重55kg
准备健身，不想去健身房，但是有很想自己增重增肌，已经买了蛋白粉
1. 请问按照我的体重，每次锻炼后应该喝多少克蛋白粉最合适，不浪费又能达到增肌的目的？
2. 能否请专业的一点的大神指导一下，帮我合理的做个规划，每天的运动量和运动项目表？
比如一个部位一个星期只能锻炼两次，那比如，我周一练肱二头肌和肱三头肌，周二练腹肌，周三练胸肌，周四继续练肱二头肌和肱三头肌，周五继续练腹肌，周六继续练胸肌，周日休息一天，这样可以么？
3 .还有就是不是很明白练一个部位，要几组动作的支持，比如：胸肌，光做俯卧撑可以么？还要做什么其他的动作呢？
谢谢各位健身达人知道的可以告诉我一下，小的万分感谢