今天腿部训练不知道那根筋答错了想尝试极端的分化训练。首先我觉得健美训练不是体能训练也不是力量举。举起多大的重量都不重要。特别是腿部训练非常多的人都会盲目的崇尚大重量。这在健美训练中是非常不可取的。我认为每一个动作你需要了解你具体收缩的是那一块。包括深蹲训练也需要非常清晰的了解今天侧重的是内侧外侧还是臀部。接着是我最近比较喜欢的一种训练方式。尽量用单腿进行训练。因为我发现单腿训练更便于了解收缩发力包括腿举 腿弯举 腿屈伸 这样的一个训练方法需要你在训练前首先确认你今天的训练的侧重点。每一个动作都要充分的感受肌肉的收缩确认你的动作和你今天的侧重是相符的。如果不是你就需要改变你的动作了。每一个动作都必须要有顶峰收缩。接着说一下股二。股二和二头一样把器械想像成哑铃脚腕就像手腕股二也必须要有内侧头外侧头的孤立训练和顶峰收缩。