今天做了30个小仰卧，45秒的平板支撑，2×50个空中蹬自行车。感觉肚子上的肉肉都不是自己的了

昨天做了35秒的平板支撑。靠墙站了20分钟。热身运动一些

ps:不要小按摩哦，是很很管用的！每天捏完腿，蹬100~150下的空中自行车，然后躺着把腿靠在墙上让你的身体呈90度，坚持20分钟拉筋，你会惊喜的发现小腿立马瘦了1CM！

第一，慢跑
跑步长肌肉啊~但是一般冲刺跑才长。我说的慢跑呢，是指慢慢地跑，不要快，千万不要快。我每天都坚持慢慢地跑1000米，这样才可以减肌肉哦（不要冲刺，不要计时，不要强迫自己）。跑完后的感觉千万不能是腿软、腿酸、上气不接下气哦，不然就适得其反了。
第二，拉伸
这里呢我建议大家每天坐着的时候呢，将双脚向内弯（不是绷脚背。。是绷脚背的反方向），感到肌肉有一股拉扯感。这样顺着肌肉的方向拉伸肌肉，就会让肌肉变得细长哦，样子会漂亮的。还建议大家做一些瑜伽哦。
第三，按摩
大家时不时要揉揉大腿，小腿，揉揉肌肉就少了很多了哦。如果是在冲刺跑后，千万不要坐下来，屁股会变大的，要站着，气喘过来许多后，揉揉大腿小腿哦。还可以用食指的第二关节按摩脚底和脚踝哦。
第四，食物
饭前多吃一点西红柿，可以助消化减肥的。
贵在坚持坚持坚持

2014.10.8
加油！

10月11号，休息两天以后果然跑起步来更加有劲。轻松40分钟还不累。加油！

2014.10.13
跑得有点岔气，不知道为什么。早上称体重58.3，下午59.4。哈哈，好开心

14号的忘记截图了，po张15号的吧，16号周四去开会了没跑

2014.10.17

天气变冷了，但有些事情还是要坚持