RT, 一般来说，不是跑的距离越长越好。如果只是锻炼身体的话，建议锻炼路程在6千米一下。可以适当加快一点速度，但要注意在跑的全程要保持匀速，这样效果比时快时慢要好得多。匀速完以后在慢走几百米，具体路程一下面情况定慢走时全身放松，走到自己心跳在70下/分钟以下时再停。
另外给你个建议：跑步锻炼的话最好别在早晨，具体原因网上一查就能找到。在这里我只大概跟你说几点：
1，早晨空气“清新”只是一种假象，实际上早晨的空气是最脏的时候，傍晚（6，7点以后）反而干净些。
2，早晨人体血脂浓度最高。你跑步降压效果不明显原因正在于此。如果非得早上跑的话，建议你在跑步前空腹，并喝大量水，冷开水最好。以我经验（我是年轻人）一般喝400——600毫升，喝完过上几分钟再开始跑
说这么多，希望能对你有所帮助。