有助睡眠的九种营养食物

有助睡眠的九种营养食物
脱脂爆米花
脱脂爆米花中的碳水化合物能帮助色氨酸注入大脑，用来制造一种引起睡眠的神经递质——血清素。
大餐过后的两小时，你会很想睡觉。低卡路里会让你保持清醒的状态

比目鱼
比目鱼富含丰富的色氨酸和维生素B6，有极其鲜美的味道。
其他富含色氨酸的食物包括家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋

2. 3
芒果优格
芒果富含抗氧化物、蛋白质和维生素，它能满足你对奶油、甜的渴望。
选用一个新鲜的芒果，把它放进搅拌机，添加少量的冰，一小勺希腊酸奶(脱脂)，适量牛奶，少许甜叶菊。

3. 4
洋甘菊茶
洋甘菊茶是少数不含咖啡因的传统茶品，具有一定的镇定功效。
这就是为什么我们经常在做水疗的时候饮用它。同样，临睡前来上一杯，可以提高睡眠质量。

4. 5
蜂蜜
血糖的升高可以减弱大脑中饥饿的信号。
增食因子被发现与睡眠质量有关，适度的糖分可以减缓饥饿，过高的糖分却容易让人昏昏欲睡。

6. 7
火鸡
火鸡不仅仅是感恩节的专享，其内含一种色氨酸，能舒缓情绪，具有不错的助眠效果！

7. 8
冻香蕉
香蕉中富含丰富的钾元素，能很好的帮助你尽快入睡。
将新鲜的香蕉冰冻起来，会产生很奇妙的口感。撒上少许的花生碎，既能填补一些热量，又能满足你对于甜食的渴望。

8. 9
甘蓝
不要以为这些烤制的蔬菜片没有营养！其实，它们富含高剂量的维生素K，能帮助修复肌肉组织和助眠。
简单地来几片甘蓝，然后撒上橄榄油和海盐，在350度下烘焙至脆即可。

学习了！

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