真是太厉害了！我要向这个方向努力

今年的目标哈哈！目前这个重量只能一次！

片子分量够组，深度够深。
毋庸置疑的高质量深蹲，潜力无限

回复7楼的兄弟
我最近半年一直采用的是以耐力为核心的周期循环 周期基本都是八周 具体计划如下
一周蹲两次 因为工作的关系 有时间的话是三次 只练腿部腰腹相关 每次的深蹲正式组只有一组
第一周入手重量要小 循序渐进 不然会过早结束周期 可以参考{难于进步者专辑 周期圣经 }
第一周 第一次 热身 60 4 80 2 100 1 120 1 140 1 160 1 正式组 深蹲130 15次左右
山羊挺身 胸前负重50LB 极限次数2组 腿内收 加到底 50次左右
第二次 正式组 140KG 15次 其余动作一样 重量略增 腿屈伸 等动作交替做
第二周 第一次 150KG 10 次 辅助动作训练逻辑加重逻辑一样
第二次 150KG 15次 辅助动作训练逻辑加重逻辑一样
第三周 、、、、逻辑一样 第一次 主要是为了保持状态 有一个小重量多次数的过渡
以便让周末的第二次训练有很好的状态
重量一直循环加重到 上一个周期的最好10RM 到 15RM 我个人是 190KG 10次无绑膝
这样恢复过程就完成了 时间大约是4到6周 而且用小重量多次数积累了足够的强度 此时不必再用10RM到15RM循环 需要加大重量了 进行新周期的突破
加到5RM左右的重量 进行6到8次的冲击 甚至10次 大约需要 两到三周的时间
如果顺利进步 后面进行有绑膝的训练 进一步加大重量 此时状态基本达到顶点 也是周期随时可能结束的时候 也是受伤的时候 千万注意安全
以耐力为核心的训练 优点是 成绩稳定 缺点是大重量训练少 信心不足
耐力成绩推算出的极限重量会和实际可以完成极限成绩不符 但基础很牢 此时需要改变方法进行突破 比如换动作换重量 以爆发力训练为主啊等等
此方法主要参考 难于进步者专辑 周期圣经 结合自身设计 仅供参考

身材气质动作都神似米莎

这动作完美极了 和教科书一样 能告诉我怎样才能让髋关节翻到这个角度吗 平时做些什么拉伸韧带 我蹲到这个位置屁股就塌了

牛逼

LZ很厉害，是运动员？

纯粹的羡慕 努力的方向和目标！！

太厉害了！这种low-bar全蹲！请问楼主长期深蹲膝盖有点酸痛怎么办？还有就是你觉得一周蹲一次（蹲很多组）和1周2次哪种更推荐？谢谢！