你存在，我深深的脑海里，我的梦里，我的心里，我的歌声里
——严

我初三时候就腰突

当时要是有个基友在后面保护就不会有事了。
不过我也是基本一个人练没有搭挡，是会比有搭挡的人危险，并且进步小。

我跟你一样也是蹲150受伤了，不过我是腰椎右侧疼，这都一年多了，现在改60公斤一次蹲30个了，不敢上重量了

_麦趣尔：回复 inserthorny :论史密斯架的重要性

今年腰肌劳损躺了两天不能动，不能久坐，无法训练，后来买了武伤息和药酒，硬拉深蹲已经恢复到180了，连续上网五个小时没反应，哈哈

140拉10次最后2次变形，膨出过，用了踩背和上犬式，然后一周3蹲 用的SMOLOV 蹲好了。
你的问题就出在你往架子上放，前倾，这个前倾让你弓背过度。
深蹲后面不要站人，起不来就往后扔掉杠铃很安全。

根你的伤一样，我是倒数第三节。现在深蹲硬拉依旧，只是热身要充分，保护要充分。还有就是尽量不要冲击极限，百分之七十到百分之八十可以。

这傻逼真令人气愤

我有，只用sms

这其实也是水贴，但是我已经无法阻止大神水了。我要说的是，贴吧都是水贴是，不要后悔...

楼主,双手扶椅背,单足站立另一条腿伸直向后抬可以改善症状

近一年别深蹲和硬拉了，近期多卧床休息，可以多做引体或悬挂，后期可以做些恢复性训练，山羊挺身，飞燕等。然后根据实际情况可以做中等强度以下的深蹲和硬拉

ct报告和楼主病情基本相同，1月份时候深蹲的，有次突然感觉右腿使不上力，腰部疼痛。休养一周感觉良好继续深蹲，结果右腿开始发麻，有天晚上整个疼的睡不着。后来就是吃医生发的药配合囚徒健身桥系列的1-3式进行恢复，大概是从4月份恢复到现在，正常腰部不会疼痛，深蹲再也没做过了，硬拉不敢用大重量。其他基本正常。总之楼主可以试试，囚徒健身的桥系列，平板支撑和飞燕

上次对着窗户硬拉（因为玻璃上有反光 可以观察姿势）因为卧推架也在旁边 所以杠铃跟卧推架之间只有差不多30公分的距离 一个煞笔非要从这个30公分的缝钻过去 走到窗户旁边取放在窗台上的被子 然后转过头对着我 得意得喝了口水 因为我一直看着窗户玻璃 所以就跟他眼睛对视上了 我立马放下杠铃 怕受伤