对于60kg以下级别的握力器练习：
更多是的新人在练习这个区域的强度，个人建议重点还是在于打好基础，良好的力量和耐力素质
对于以后进步到65kg以上的强力握力器练习是有很大帮助的，当然也可以自己考虑用快速进步的
方法，总之力量和 耐力的练习都是有必要的，早期手臂的开发筋骨肌肉的锻炼打好基础还是
重要的，不必要急进的太快。给予筋骨肌肉更多的锻炼增强适应能力也是比较重要的。
超市买的那种塑料握柄的A型握力器强度大约10kg~20kg，考究些的可调的可以40kg电子计数，
对于轻量的10~20kg范围的，如果以前没接触过任何和握力有关的或者带动到握力方面的运动，
这个级别的握力器可以练，有人经常就是把这种10多kg的握力器做到上千下，而且手臂发麻刺激的很，
早期是可以这样，但是问题有2个，一个是练的太多可能对手造成挤压的伤害。二是练了有段时间
适应了后，对力量提高越来越没帮助，更多的只是提高了耐力，力量的提高还是必须借助强度的提高才可以
所以个人认为不用做太多次数，一般不用超过400~500个就可以是上限了，包括后面的，30kg，40kg，50kg，
60kg，HG100，HG150，HG200这些都一样，数量上已经很多而且足够，再多做易造成对手的伤害，次数上：
打基础慢慢进步的可以：30~50个做组的练习，做一段时间觉得自己可以了，提升强度再做，强度提升到
50kg，60kg这样的级别已经算是比较强力了，这时候就会觉得30~50的数量多了，要一次性完成是有难度的
可以考虑更低的数量，20~30个这样的分组的练习。进步方面打个比方：
先用10kg做，就是努力练，做上200个可能手都会抖，慢慢的习惯了，提升强度，对于30kg以前的可以
用30~50个这样的高数量去练习，到了40~60kg区域相对强的范围，可以降低数量，用20~30这样去练习
练习一段时间可以自己测试下，原来做不了几下比如30kg，40kg这样，通过练习能做15，甚至20个
可以自己选择进步的练习，早期的练习是进步最快的，想快些进步就用20~30的数量挑适合的强度，慢点就
用30~50练到自己满意，进入新强度练习能够跟的上。
练习完后还是可以练习空抓的，尽快把手的5指伸张到极限，再马上握紧拳头，再马上伸张开，反复
练习到伸肌，次数也不要多，太多了会损伤关节，建议也是数量控制在400~500的上限内。这个动作
是要自己去体会的，在练习完常规握力器练习后去马上做不要休息，一口气争取做完它，尽可能的给予
手臂力竭式的刺激。贴吧的朋友们也再三说过只要努力，练习到60kg以上并不难的。
更多是的新人在练习这个区域的强度，个人建议重点还是在于打好基础，良好的力量和耐力素质
对于以后进步到65kg以上的强力握力器练习是有很大帮助的，当然也可以自己考虑用快速进步的
方法，总之力量和 耐力的练习都是有必要的，早期手臂的开发筋骨肌肉的锻炼打好基础还是
重要的，不必要急进的太快。给予筋骨肌肉更多的锻炼增强适应能力也是比较重要的。
超市买的那种塑料握柄的A型握力器强度大约10kg~20kg，考究些的可调的可以40kg电子计数，
对于轻量的10~20kg范围的，如果以前没接触过任何和握力有关的或者带动到握力方面的运动，
这个级别的握力器可以练，有人经常就是把这种10多kg的握力器做到上千下，而且手臂发麻刺激的很，
早期是可以这样，但是问题有2个，一个是练的太多可能对手造成挤压的伤害。二是练了有段时间
适应了后，对力量提高越来越没帮助，更多的只是提高了耐力，力量的提高还是必须借助强度的提高才可以
所以个人认为不用做太多次数，一般不用超过400~500个就可以是上限了，包括后面的，30kg，40kg，50kg，
60kg，HG100，HG150，HG200这些都一样，数量上已经很多而且足够，再多做易造成对手的伤害，次数上：
打基础慢慢进步的可以：30~50个做组的练习，做一段时间觉得自己可以了，提升强度再做，强度提升到
50kg，60kg这样的级别已经算是比较强力了，这时候就会觉得30~50的数量多了，要一次性完成是有难度的
可以考虑更低的数量，20~30个这样的分组的练习。进步方面打个比方：
先用10kg做，就是努力练，做上200个可能手都会抖，慢慢的习惯了，提升强度，对于30kg以前的可以
用30~50个这样的高数量去练习，到了40~60kg区域相对强的范围，可以降低数量，用20~30这样去练习
练习一段时间可以自己测试下，原来做不了几下比如30kg，40kg这样，通过练习能做15，甚至20个
可以自己选择进步的练习，早期的练习是进步最快的，想快些进步就用20~30的数量挑适合的强度，慢点就
用30~50练到自己满意，进入新强度练习能够跟的上。
练习完后还是可以练习空抓的，尽快把手的5指伸张到极限，再马上握紧拳头，再马上伸张开，反复
练习到伸肌，次数也不要多，太多了会损伤关节，建议也是数量控制在400~500的上限内。这个动作
是要自己去体会的，在练习完常规握力器练习后去马上做不要休息，一口气争取做完它，尽可能的给予
手臂力竭式的刺激。贴吧的朋友们也再三说过只要努力，练习到60kg以上并不难的。
