各位队员请注意，本周训练日期是11月1日（周六）。由于逐渐进入冬季，本期开始集合时间推迟到7点30分，7点45分热身，8点准时开跑。天气逐渐寒冷，请各位队员备好保暖衣裤，以防感冒。
本周训练内容是10～20公里节奏跑练习+身体素质训练，各位队员跑后集中到草坪进行身体素质训练。
招募可爱可亲的志愿者～欢迎大家踊跃奉献爱心→http://run.gmw.cn/thread-1407412-1-1.html
希望大家可以轮流为大家服务，体验志愿者的辛苦，收获不同于跑步的快乐！
需要４位签到及补水站志愿者，3位存包站志愿者，１位摄影志愿者。
活动时间：2014年11月1日 7:30-11:00 活动地点：北京奥林匹克森林公园 活动报名：线上报名，随时公布报名名单 活动总教练：田玉桥 集合地点：7:30 奥森南门内东侧小卖部旁集合 活动费用：免费 截止报名时间：2014年10月31日（周五） QQ服务群：235780052
请队员参看“各组参考配速”后再进行报名，根据自身能力选准适合的组别。跑步中量力而行，安全第一。
※ 此表格仅作为参考配速，各组可根据队员实际能力进行适当调控
注意事项：
所有队员不要空腹参加训练，养成吃早点的习惯。
请所有队员7:30准时到达南门进行签到。
本期开始，为避免出现物品丢失，光明乐跑存包站将采用一对一的存取包模式，由志愿者发放配套的存／取包牌。光明乐跑定制的存／取包牌仅发给成功报名的队员。队员取包时，取包牌将作为唯一凭证，请各位队员跑步时妥善保存。
活动流程
7：30—7：45 按报名组别签到。教练与各领队根据现场情况进行5-10分钟的训前交流；
7：45—8：00 田教练带热身，热身完毕后拍大合影；
8：00—10：10 各组领队带领队员进行10-20公里节奏跑练习。
10：10—10：40 队员集中进行素质练习。
10：40—10：50 简单休整，活动结束
存包及水站服务7：30-11：00
马拉松训练营分组及各组领队名单
*按马拉松完赛目标时间分组
精英组（300 以内 ） 赵冉 刘君彦 小代
飓风组（330以内） 龙井 童虎
暴风组（4小时以内） 小老巨 阿明
狂风组（430以内） 知了 风雷
和风组（5小时以内） 翟亚明 李爽 陈博雅
机动领队 赫巍 天蓝
免责声明
光明乐跑队发起的活动均为非赢利性自助AA制活动，非发起人与组织者（以下简称发起者）安排的商业活动，遵循“自助，互助，AA，环保”的原则，参加者必须对自己的安全负责，活动中发生意外，发起者与同行者有义务组织救援或改变行程，但不承担任何法律和经济责任，特此声明！
活动开始后本声明自动生效并表明你接受本声明。
1. 此次活动属于非赢利性质跑步活动，当由于意外事故，突发气候变化，急性疾病和交通事故等不可预测因素造成身体损害时，团队的发起者和同行者有义务尽力救助，但如果造成了不可逆转的损害，团队的其他成员不负担任何责任。团队的任何一名队员都应本着：“尽力救助，风险自担”的原则参加这次活动，活动发起者亦不承担任何法律和经济责任。
2. 凡报名参加的成年人均视为具有完全民事行为能力的人，如在活动中发生人身损害后果，团队的发起者和同行者不承担赔偿责任，由受损害人自行承担。
3. 凡报名参加者均视为身体健康，无高血压、心脏病等不适应本活动的疾患，如参加者隐瞒病情，产生的损害后果由参加者自负。
4. 如报名参加者为未成年人，视为未成年及其监护人同意在活动中发生人身损害后果，由监护人和受损害人自行承担，团队的发起者不承担赔偿责任。
5. 活动发起者提供免费存包服务，请存包者随身携带贵重物品，如在活动中发生物品丢失情况，团队的发起者和同行者不承担赔偿责任。
6. 报名参加者必须事先与自己的家属沟通，取得家属的理解支持，同时知道并同意该免责声明。参加人网上报名后视作其家属也已知情并同意，否则后果由参加者自负。
7. 因意外事故，气候变化，急性疾病或交通事故等不可预测因素造成活动参加者身体受损害时，受损害人同意并免除活动发起者的民事赔偿责任。
8. 报名参加者恶意侵犯他人或其它涉及犯罪行为，须承担相应的法律责任，发起者不承担任何法律或经济赔偿责任。
原文地址：http://run.gmw.cn/thread-1407414-1-1.html
本周训练内容是10～20公里节奏跑练习+身体素质训练，各位队员跑后集中到草坪进行身体素质训练。
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希望大家可以轮流为大家服务，体验志愿者的辛苦，收获不同于跑步的快乐！
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活动时间：2014年11月1日 7:30-11:00 活动地点：北京奥林匹克森林公园 活动报名：线上报名，随时公布报名名单 活动总教练：田玉桥 集合地点：7:30 奥森南门内东侧小卖部旁集合 活动费用：免费 截止报名时间：2014年10月31日（周五） QQ服务群：235780052
请队员参看“各组参考配速”后再进行报名，根据自身能力选准适合的组别。跑步中量力而行，安全第一。
※ 此表格仅作为参考配速，各组可根据队员实际能力进行适当调控
注意事项：
所有队员不要空腹参加训练，养成吃早点的习惯。
请所有队员7:30准时到达南门进行签到。
本期开始，为避免出现物品丢失，光明乐跑存包站将采用一对一的存取包模式，由志愿者发放配套的存／取包牌。光明乐跑定制的存／取包牌仅发给成功报名的队员。队员取包时，取包牌将作为唯一凭证，请各位队员跑步时妥善保存。
活动流程
7：30—7：45 按报名组别签到。教练与各领队根据现场情况进行5-10分钟的训前交流；
7：45—8：00 田教练带热身，热身完毕后拍大合影；
8：00—10：10 各组领队带领队员进行10-20公里节奏跑练习。
10：10—10：40 队员集中进行素质练习。
10：40—10：50 简单休整，活动结束
存包及水站服务7：30-11：00
马拉松训练营分组及各组领队名单
*按马拉松完赛目标时间分组
精英组（300 以内 ） 赵冉 刘君彦 小代
飓风组（330以内） 龙井 童虎
暴风组（4小时以内） 小老巨 阿明
狂风组（430以内） 知了 风雷
和风组（5小时以内） 翟亚明 李爽 陈博雅
机动领队 赫巍 天蓝
免责声明
光明乐跑队发起的活动均为非赢利性自助AA制活动，非发起人与组织者（以下简称发起者）安排的商业活动，遵循“自助，互助，AA，环保”的原则，参加者必须对自己的安全负责，活动中发生意外，发起者与同行者有义务组织救援或改变行程，但不承担任何法律和经济责任，特此声明！
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1. 此次活动属于非赢利性质跑步活动，当由于意外事故，突发气候变化，急性疾病和交通事故等不可预测因素造成身体损害时，团队的发起者和同行者有义务尽力救助，但如果造成了不可逆转的损害，团队的其他成员不负担任何责任。团队的任何一名队员都应本着：“尽力救助，风险自担”的原则参加这次活动，活动发起者亦不承担任何法律和经济责任。
2. 凡报名参加的成年人均视为具有完全民事行为能力的人，如在活动中发生人身损害后果，团队的发起者和同行者不承担赔偿责任，由受损害人自行承担。
3. 凡报名参加者均视为身体健康，无高血压、心脏病等不适应本活动的疾患，如参加者隐瞒病情，产生的损害后果由参加者自负。
4. 如报名参加者为未成年人，视为未成年及其监护人同意在活动中发生人身损害后果，由监护人和受损害人自行承担，团队的发起者不承担赔偿责任。
5. 活动发起者提供免费存包服务，请存包者随身携带贵重物品，如在活动中发生物品丢失情况，团队的发起者和同行者不承担赔偿责任。
6. 报名参加者必须事先与自己的家属沟通，取得家属的理解支持，同时知道并同意该免责声明。参加人网上报名后视作其家属也已知情并同意，否则后果由参加者自负。
7. 因意外事故，气候变化，急性疾病或交通事故等不可预测因素造成活动参加者身体受损害时，受损害人同意并免除活动发起者的民事赔偿责任。
8. 报名参加者恶意侵犯他人或其它涉及犯罪行为，须承担相应的法律责任，发起者不承担任何法律或经济赔偿责任。
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