属于上班族，身高172cm，74kg。前段时间忙于结婚，三个月没锻炼了，之前卧推别人带下，一边可以30kg杠铃片，现在恢复训练，一边10kg推起来都费劲，而且训练感觉不到胸部饱满充血感，并且肩部还会酸疼（why？）。
结完婚，为了营造更好身型和下一代，励志变成型男，求贴吧高手大神多指点。
去健身房有四天了，每天安排内容如下：
早：一杯麦片+鸡蛋两个+西红柿一个
午：正常饮食（米饭一碗）
下午是5.30下班，下班后吃一个水果，6.20左右到健身房，热身跑步机快走10分钟（速度7.5），然后器械50分钟，结束后，椭圆机35分钟。训练结束后吃一根香蕉。然后洗澡、回家。回家后开始准备晚饭
晚：过水蔬菜一碗（选择西兰花、青菜，试问是否太单一？可以补充哪些蔬菜营养）+鸡蛋两个+水果一个
训练内容的话一般一天一个部位，求高手指点本人的训练计划和饮食计划是否有问题？感谢不尽！！