因为交通事故致使我在病床上躺了一年半之久（小腿骨折），现已康复，由于住院期间一直没能运动，以至于现在全身肌肉都比较松弛，好想恢复到原来的状态，因为刚刚康复不能跑步。我买了一对40KG的哑铃，50KG的臂力器。以及一个哑铃凳。但是买回来以后发现自己没有以前那样的力气了，，我想问一下各位，是我买大了吗？我身高174.5，体重75~80公斤，用多重的哑铃比较合适？
还有就是我需要怎样锻炼才能让肥肉以及松弛的肌肉恢复过来啊？哦对了，现在可以快走，可以稍微慢跑。本来合计买一些蛋白粉什么的，但是朋友说我现在的状态吃了蛋白粉只会越来越胖，吓的我赶紧打消了这个念头。不过我有喝咖啡的习惯，无糖，无伴侣的那种。每天清晨一杯。
最近就是无脑的练。全身酸痛的感觉还挺舒服的。不知道会不会对肌肉造成什么影响。希望各位大神能帮抽一点时间帮我我列出一套健身计划，先谢谢大家了。
顺便说一下，我这贴吧级别只是签到得来的。所以我还是小白。。。
找了半天也没找到一个像样的图，就用这个镇楼吧，。。