连续不断地跑步前进24小时，以前还未曾有过。但是超长距离跑从2013年9月就开始涉及了，第一次超长跑52公里山路，那次完跑后，对超长跑的兴趣渐浓。之后半年中，我背着10多斤的补给，从住地跑向周边几个城市，里程从60多公里，递增到70多、80多公里，最后定格在去年1月23日的100公里，这几次的吃喝补给，全部装在背包里。100公里跑得比较辛苦，历时16个多小时，这个时间也是至今跑得最久的一次。经过半年的超长负重跑拉练之后，去年4-5月，从无锡马拉松开始，经东营马拉松，到大连马拉松结束，我在山东和辽宁沿海线跑了近一个月，总里程1000余公里。之后直到9月，才又拉练了两三次超长跑，然后10月参加了济南12小时赛。11月9日，拉练了一次12小时，之后由于赛事较频密——11月23日广马、12月7日深马、12月13日珠马、12月21日深圳盐田山马、本月1日深圳鹏马——两个月里一直不敢拉练超长距离，但一直感觉应该拉练一次20小时左右，才能相对容易地找到24小时跑的感觉。

于是，决定两天后的1月10日4：00-0：00，自备补给，无后援，1个人拉练一次20小时路跑。这次拉练不求速度，只体会20小时在路上的感觉。路上可能会时不时停下来拍点照片上传，并且说说在跑中的适时感受。

10日拉练路线：东莞虎门镇-大岭山森林公园-松山湖新城大道绿道-东莞生态园5号绿道-东江大道3号绿道-港口大道-沙田大道-轮渡路-虎门大道。预计里程120-130公里。
珠三角绿道2号线途经大岭山森林公园，5号线途经松山湖和生态园，3号线沿东江而行。这是一条比较赞的骑行路线，我以前骑行经过了好多次。
骑友骑大岭山森林公园时的照片



骑行生态园的照片：




骑行松山湖的照片：

10日拉练的装备：
1、亚瑟士K19跑鞋（跑程已逾3000公里），运动袜1双（另备袜子1双），运动长袖，紧身长裤，护膝，护小腿，乳贴，魔术头巾，凡士林。
2、背包：带3升水袋的9升背包。
3、佳明310XT手表（电量标称20小时，肯定用不了20小时，手表断电后运行手机咕咚软件）。
4、手电、移动电源。

10日补给：士力架20个，成品面包若干个，300g新烤面包两袋，老妈自制腊肉、香肠、鸡蛋若干。饮料起始份量3升。

@月亮qq6

不知为什么，用手机阅览本贴会自动分成那么多行

@小冰川

可能大部分人会问，绕圈24小时不枯燥吗？据我了解，这种计时超马一般是绕圈的场地赛。12小时超马我去年己参加了济南12小时赛，那是在城市公园的2100米大圈上进行的，绿化较好，设2个补给点，服务人员每2、300米就有几人，观众也多，选手们集中在这个有限的圈里，你追我赶的感觉也不错。这样良好的氛围，跑起来不枯燥。
但不知道24小时是否也如此。

2012年10月开跑，12月自刷第一次全马，至今跑龄2年3个月。
新跑从5公里开始，1个多月提至7公里，2个月提至10公里。现在平时跑10公里，或者半马。
13年11月开始参加马拉松赛，13年跑2全1半赛事。14年上半年跑4个全马赛，下半年跑4全马、1半马和1个12小时赛。本月己跑1全马赛。
超长跑上面楼层己提及。
@木子19630116

从3号开始一直感冒，但每天跑步计划照常，今天似乎还有点发烧。
也是从3号开始，公司最大零售卖场进行布局大调整，作为总策划，我不得不每天跟着站立上班12小时，后面三天还得亲自分类整理其他人搞不定的专业书籍，这可是比砖还重的东东。
如此，不会有好状态。
但是，明天的拉练计划如赛事一样，如期而至，不得不发。因为:1.距离比赛只有3周，不能推后；2.工作太忙，再不搞，工作也不允许了。
今天防寒服、毛衣、保暖内衣都不出汗，明天却要单衣单裤在寒风中前进，真是冰火两重天。
为了明天保暖一点，装备上增加了运动上衣外套、魔术头巾和鸭舌帽。
一点小故障怕啥，老F，你能行！
明早3点见！

1月10日。多云，11-19度，偏北风。
小伙伴们，准备出发了。

4：15，出发。

跑3小时，20.33公里，刚出大岭山森林公园

先跑10公里山外路，洒水车4点就开始作业了。约5点，鸡啼声此起彼伏。然后进入森林公园，跑山路9公里多。月光微明，把树影投射到地上，空气很清凉，周围很静，只听到脚步声和偶尔的风声，当经过林间小屋时，还有犬吠声。
在黑暗中前进2个半小时，重见光明真好。
外套较薄，但跑了1公里就热了，于是脱了缠在腰上。

来个自拍