从14年12月28日开始跑的，用的“跑步控”手机APP，5公里跑步计划，每隔2-3天跑一次，现在已经完成第四周第三天，上图最近一次的成绩，用益动记录的

深悉跑步对各方面的好处，以前也多次尝试跑步，最多坚持过1-2个月，这次偶尔从多看阅读看到了《中国跑步指南》，坚定了跑步的决心同时，更主要的时看到了比较科学系统的锻炼和避免伤害的知识和方法

从最慢跑一分钟，走一分钟的节奏，逐渐过渡到现在可以连续跑5分钟，速度和距离也在逐渐提高，除了有腿膝盖外没有什么不适感觉

之前的热身和跑步后的拉伸，每次都会做，不过时间和强度不知道是否够，后来看其他热身动作，还有对头颈部的动作，以后加上

跑步前期，避免出现运动量过大，心脏负担过大，也买了一个入门的心率表，跑步期间基本在130-160之间

测试了一下脚型（目测也能看出来），左脚足弓比较正常，右脚足弓偏低，还没到扁平足程度，因此前两天入手了GT2000

加油

谢谢

第一次穿GT2000，在公司附近跑的5公里计划第五周第一天，走五分慢跑五分的节奏

晒晒战靴

约跑圣地-玉渊潭公园，跑步控第五周第天，跑步2×8分钟，其余时间在走

跑步控5公里计划第5周第3天，连续跑步20分钟

上一次的计划是:2个8分钟的慢跑，这次直接到20分钟，一开始心里有点犯嘀咕，觉得跨度有点大，不知道能不能跑下来。今天实践证明，一是人的潜能确实很大，从开始的1分钟到现在的20分钟，二是跑步控还是很科学的，跑完也没有什么不适感觉