和我一样

很多时候腰痛不一定是腰椎间盘突出引起的，腰部肌肉过紧也会导致腰痛。我是做康复的，用运动康复的方式治愈过一些案例。

首先要看你坐的姿势，弓腰、跷二郎腿等都会给腰椎带来压力，正确的坐姿应该是腰部挺直，椅子的位置调高让髋关节水平面略高于膝关节。平时注意坐姿只能起到缓解腰部肌肉压力的作用，只要是坐着腰部都会处于收缩状态。如果要彻底改善还需要做以下锻炼：1、每隔一小时起身走一走；活动一下腰；2、腰部肌肉每天放松，可以选择滚泡沫轴，有条件的去做个推拿，要求师傅帮你放松髂腰肌、竖脊肌和腰方肌；3、主动训练，腰腹力量的训练，包括硬拉等，健身房里如果有专业的教练可以让他们教你，在我的经验里，合理的锻炼和生活姿势的养成比任何手术和药物都管用。另外，你描述的情况未必是坐骨神经引起的，做个专业的检查比较靠谱。祝你早日康复！

飞燕式是急性期以后一种有效的康复锻炼的方式，但只能起到一定程度的康复作用，或者说单纯做飞燕式会有一个康复的瓶颈期。完全康复需要系统的锻炼。

光锻炼不行吗？

你是好的

楼主核磁共振下最好，自己也放心。