单臂悬垂怎么练习。。。【引体向上吧】

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单臂悬垂怎么练习。。。

现在年龄25，体重145，身高177，干拔状态最好的时候可以一组21个，悬吊双臂可以吊2组各自1分钟多点，但是单臂每次都是5秒多点。。。状态最好的时候可以10秒，我看吧里大神们公认25个引体就可以练习单臂，不过数目快够了单手却抓不住杠子，本来觉得5月之前能到25个可以练单臂锁定，现在简直毫无希望。。求指点

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IP属地:澳大利亚

来自iPhone客户端1楼2015-03-06 21:57回复

不错的，继续坚持就好了，五秒时间也能拉两三个了

2楼2015-03-06 22:11

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引体比我多，体重差不多，身高差不多，悬垂单双手也差不多

IP属地:广东

来自Android客户端3楼2015-03-06 23:11

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来自Android客户端4楼2015-03-07 08:17

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233我引体20的时候就在考虑单臂了现在30个单臂2下其实单臂很考验爆发力的所以你可以先从一只手加一根手指练起

来自Android客户端7楼2015-03-10 22:34

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一点点来。第一次10秒，第二次11秒就是进步。可以用卷腕，握力器等N多前臂训练工具进行辅助训练。

IP属地:山东

9楼2015-03-11 18:29

http://tieba.baidu.com/p/3163076262 里面有前臂训练，希望能帮到你

IP属地:山东

10楼2015-03-11 18:30

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手指俯卧撑

IP属地:江苏

来自Android客户端11楼2015-03-12 08:12

事实上单引和数量没直接关系啊。力量和耐力两回事

IP属地:上海

来自Android客户端12楼2015-03-12 08:46

你这数值不正常。。我14引体单手就近一分钟。

来自Android客户端13楼2015-03-12 10:31

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用毛巾啊，便宜实用。练前臂抓握岗岗的。

IP属地:安徽

14楼2019-01-30 11:21

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