如果从早上5:00起床的话，番茄时间管理可以参考如下：
第一个番茄钟是5分钟，用来晨起洗漱和喝下白开水解渴。
第二个番茄钟是3分钟，书写晨间日记。
第三个番茄钟是20分钟，用来回复昨天的紧要邮件，如果在规定时间仍然没有完成邮件回复，那么就暂停了工作，收拾一下进入下一个番茄钟，不管邮件是否紧急，都要打住，并且收拾好心情，不在想邮件的事情。
第四个番茄钟是15分钟，拿来乳白色的毯子，打开cd播放的瑜伽教程音乐，跟着一切做瑜伽运动，注意听从老师的每个动作，享受这个时分快乐的旅行。
第五个番茄钟是60分钟，用来练习英文或者读书，有时候需要考试，有时候练习英语口语，在书桌前，什么都不要想，把自己融入到学生时代的生活，并且聚精会神，认真学习提升自己。
第六个番茄钟是40分钟，用来体育锻炼——晨跑，到室外去，尽情地跑，享受清晨。
第七个番茄钟是10分钟，用来听音乐或者弹古筝，跟随者音乐起舞，或者做自己爱好的其他事情，专注一个或者两个自己喜欢的爱好，并且永远不要放弃。
第八个番茄钟是15分钟，用来冲凉，穿衣打扮，把所有的事情都放在脑后，专注当下在做的事情。
以上合计168分钟，每个番茄钟后面要留2分钟时间转换另一个番茄钟，这样下来，一共花费184分钟，这样就到了8:04分，到了该去上班的时间了。
请注意，每隔一番茄钟都必须聚精会神做好每一件事，不喝水，不上厕所，甚至一个多余的动作都不要做。每个人的晨起时间不同，上班时间不同，因此，番茄工作安排也会不同。试着写出一个适合自己的番茄时间安排吧，尝试之后，会发现，每件事都可以专注地去做，都可以做到最好。
摘自《早安，晨型人》
