2015.10.5，周一
早上47分钟，5.13公里。

2015.10.7，周三
下午47分钟，5.65公里

2015.10.8，周四
晚上跑步机5.2公里，51分钟。
边跑边看琅琊榜，好看，难得的不狗血、不脑残、不玛丽苏、服装精美大气、台词洗练的国产古装剧。赞希望这样的剧越来做多，不要被雷剧霸占了屏幕

2015.10.9，周五
今天家人生日，吃了生日蛋糕，并且没有运动。

2015.10.10，周六
晚上跑步机5.7公里，54分钟。

2015.10.12，周一
晚跑步机5.7公里，54分钟。

2015.10.13，周二
晚上跑步机5.7公里，54分钟。

2015.10.14，周三
今天7:30就出门去雅安检查，回家18:30，吃完饭19点过，本想以这个借口不锻炼的，但低头看了下肚子上的泡泡肉，哎，啥也憋说了，继续吧！
5.7公里，54分钟。

分享【怎样在短时间内减肥成功（一）】
　　怎样在短时间内减肥成功？首先要明确的是，这里所说的短时间内，不是一天或者一周就能瘦下来。减肥是一个循序渐进的过程，操之过急反而很难成功。因此，只能说，根据身体状况，把饮食控制和运动做到最佳搭配，实现短时间内减肥成功。
　　要想在短时间内减肥成功，最健康的方法就是饮食上做一下基本的控制，注意下面4点。运动非常关键，而且需要长期坚持。首先是有规律的有氧运动，同时需要配合力量训练。这样瘦身效果非常不错。
　　一、饮食控制
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！
　　这里有三点必须注意：
　　一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；
　　二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据的生物钟运行显示，在九点后，各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。

【怎样在短时间内减肥成功（三）】
4、进食速度要慢。
　　吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
　　二、运动减肥最佳安排
　　有氧运动：目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提升运动者身体耐力的同时，减少体脂含量。
　　力量练习：力量练习使肌纤维变粗，力量增长、身体对各种营养物质的代谢功能提高，人体的整个外观都会朝着积极的方向发展，男性会因为力量练习而充满活力，女性会因为力量训练更加结实丰满。同时，女性朋友勿用担心力量练习会练出健美运动员一样的肌肉块，对于日常的力量练习而言，它只是一个身材整体结构的调整过程，普通女性自身的激素分泌水平，尤其是雄性激素和生长激素分泌水平，以及对蛋白质等增肌营养物质的同化能力都不会达到肌肉大幅度增长的程度。
　　搭配方案：
　　以1周或2周为一个周期，练习者可以根据自身条件和实际需要安排两次力量练习，以照顾到自身所有的肌肉或肌肉群，满足塑造形体的需要；之后安排两次有氧训练，消除脂肪堆积，进一步加强心肺功能；最后安排一次瑜伽练习，让身体经过前几次“破坏之后的重建”之后，得到积极、安全的恢复。
　　当然，这样一个训练方案也要与练习者自身的身体条件和时间条件相结合，如果是刚刚开始练习，可以适当增加瑜伽练习的比例，让身体逐渐适应运动量的增加。

2015.10.15，周四
休息一天。

2015.10.16，周五
晚跑步机6.1公里，60分钟。

2015.10.18，周末
中午参加同事婚礼，自助餐，我这个穷人穿梭其中乐开怀。
晚上跑步机5公里，52分钟。

2015.10.19，周一
晚上和两位同事聚会，聊工作，还挺开心。
没有锻炼。