主要是速度，刚开始的时候，速度一定要慢，就比走路快一点就行了，肋部疼痛，可能就是因为速度太快引起的，这个时候，你更要慢下来，实在不行走走也可以。多痰也是正常的，多跑跑就好了，本人也是，只要有几天不跑步，重新开跑的时候，痰也比较多，这个不用介意，吐了就行了。人开始跑步的时候，就是最开始的几百米至1公里最难受，挺过去就好了。每次跑步坚持30分钟以上。