第一天跑步3km,戒色第一天，50深蹲，五十俯卧撑，仰卧起坐没做，烟照抽

戒色初期不要大量运动，先恢复一段时间

戒色注意以下几点：
1.远离黄源，尽量避免独处，意淫。
2.欲望来时念口诀：念起即断，念起不随，念之即觉，觉之即无。
3.行善，孝顺父母，养一身正气，可助戒除邪淫。
4.食疗：枸杞，莲子，山药，黑米，黑豆，黑芝麻，黑木耳，可自行搭配成粥，皆养肾。
5.早睡早起，调整好作息，睡眠对于戒色期间的恢复十分关键。

这么坚持下去，楼主戒一年就恢复很好了。

第0天，跑步4km,深蹲10，俯卧撑不标准150个，仰卧起坐50

加油朋友