2锻炼前吃糖可提高能量水平？错！

在比赛或锻炼前摄取食糖，害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现,糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后,多余的糖才不会产生额外的能量。

3运动前禁吃某些食物？错！

在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明,人吃的食物种类于运动或健康无关紧要。我们搜罗有关此说的材料,选出在禁食之列的食物,免费送给大学里的运动员吃。难消化的、产生气体的、加佐料的;应有尽有。无论是在运动场上还是在实验室里,无论是运动员本人还是研究人员,谁都没有发现任何奇异的现象,更没有任何运动员因吃食物而病倒。

4游泳前不要进食？有些道理！

反对泳前吃食的理论根据是:这样做会把血液引入肠内。按照这样说法,开始锻炼时,由于肌肉也要血液,心脏会劳累过度。事实上,一旦开始运动,血液流到肠部就停止不前了,继而又流向肌肉。食后就锻炼,至多只能感到肋部产生一阵剧痛。但痉挛与食物无甚干系。痉挛很少引起过溺水身亡之事。因痉挛溺水而亡的人可能患有心脏病。

5.吃盐可防止疲乏？大错特错！

绝对不行。吃盐比不吃还要糟糕。确实,大量出汗时,除非补充盐份，否则肌肉会发生痉挛,。但盐份不会立即就驱散人的疲乏,食盐过多反而会引起恶心、呕吐。

6.多摄入蛋白质可使人健壮？错！

许多运动员对此深信不疑。结果,补品推销员乐不可支,鼓励他们敞开肚子吃。其实,多吃蛋白质等于浪费钱财。人体需要各种各样的食物，不是单纯补充某一元素就能增强体质。

7.睡眠不足带来的疲乏可通过补眠消除？错！

人既不能储蓄睡眠,也不能补睡。睡12个小时比睡8个小时还要糟糕。在床上的时间越长,人就越虚弱无力。因为担心睡不着,与其躺而不睡8个多小时,还不如从床上下来活动一下。

8.赛前要排一次汗？错！

短跑运动员想练习起跑动作,作些热身活动并无害处。长跑运动员不仅要竭尽全力,而且还要尽可能长时间地保持凉爽。我们知道,保持凉快时间最长的赛跑选手成绩最佳。延长准备活动和排汗都会产生反作用。一个原因是,准备活动耗尽了营养贮备;另一个是,产生的体温耗尽了比赛用的能量。这对任何一个着手适应训练的人来说都是一个教训。

9.排汗可使人处于良好状态运动？

无论何时,只要可能,就要避免出汗。消暑需要能量。这种能量来自汗腺的活动。汗腺使用能量时,身体能做的工作量就减少了。力尽精疲时,汗腺停止分泌活动,人就有中暑的危险。 在奋力运动时,舒适凉快绝无危险，不舒适的温热绝无好处。

10锻炼后穿上毛衣 ？一派胡言！

用衣服包住身子,延长酷热,这毫无意义。在锻炼后汗流浃背时,把衣服脱掉,帮助身体恢复到正常状态。不再感到热了,出汗也减少了,再穿上毛衣,避免着凉。只要身体过热时间不长,人就会逐渐感到舒适了。
新技能get，麻麻再也不用担心我去运动了！