让自己的杂念平息下来，然后观察那些压制不下来的念头，像一个旁观者一样去观察，不要被念头和情绪干扰，尽量去观察它们。这时你会看见一个和平常不一样的自己。你会发现自己不是念头也不是情绪，你本身只是个观察者。
坐滩观海，内不动心。
如果有缘能见，尽量保持理智看待，或许有一天你能用的上。
此法门成就无数智慧者，是名观自在